Gửi bình luận
4. Cố gắng không ăn trước khi đi ngủ
Trước khi ngủ cố gắng đừng ăn quá nhiều cũng như uống quá nhiều nước. Nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn quá muộn sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học, tác động tiêu cực đến sự điều hòa lượng đường trong máu và sự chuyển hóa chất béo, gây khó khăn trong việc đốt mỡ thừa vào ban đêm.
Ngoài ra, việc ăn no ngay trước lúc ngủ có thể gây ra chứng ợ nóng và khó tiêu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và cảm giác mệt mỏi vào hôm sau. Vào bữa tối, chỉ nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hoá và chỉ ăn no 7 phần. Đồng thời, bữa ăn tối nên cách thời gian đi ngủ ít nhất 3 giờ. Nếu nhỡ ăn quá muộn, đừng nên đi ngủ ngay. Ăn tối càng muộn càng nên giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Trước khi đi ngủ cũng không nên uống quá nhiều nước khiến ban đêm bạn phải tỉnh giấc để đi vệ sinh, làm gián đoạn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
5. Bổ sung dưỡng chất phù hợp
Bổ sung kịp thời các dưỡng chất như niacin (vitamin B3), arginine, kẽm, magie, vitamin D3,… cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp phục hồi cơ thể, ngủ ngon giấc, tăng hiệu quả của việc đốt cháy mỡ thừa khi ngủ.
1. Uống rượu
Dù trên thị trường vẫn có một số loại rượu được quảng cáo khá “lành mạnh” và có lợi cho sức khoẻ tim mạch, giúp cơ thể thư giãn. Tuy nhiên, một cốc rượu trước khi đi ngủ có thể khiến lượng đường trong máu và calo tăng cao, từ đó tăng số đo vòng eo cũng như cân nặng.
Không chỉ vậy, dù rượu giúp chìm vào giấc ngủ nhanh nhưng lại ngăn chặn cơ thể tiến vào chu kỳ REM - nơi giấc ngủ sâu và chiếm phần lớn trong chu kỳ giấc ngủ của con người.
2. Sử dụng thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ ức chế melatonin, phá vỡ nhịp sinh học và khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Khi đó, não sẽ phát tín hiệu cần lưu trữ thêm năng lượng và đường để đảm bảo hoạt động, kích thích sự thèm ăn.
Cùng với đó, quá trình trao đổi chất cũng trở nên khó khăn hơn, khó hình thành mô cơ nạc và dễ dàng tăng mỡ cho cơ thể.
3. Ăn vặt khi xem phim, chương trình truyền hình vào buổi tối
Việt ngủ muộn vì theo dõi một bộ phim, chương trình yêu thích rất dễ khiến bạn tìm đến vào những món ăn vặt không lành mạnh như bim bim, khoai tây chiên,... Hơn nữa, trong quá trình ăn do không tập trung nên rất dễ nạp vào cơ thể một lượng calo quá lớn vào ban đêm - thời điểm không còn quá nhiều hoạt động cần tiêu tốn năng lượng, dễ gây ra tình trạng tích trữ mỡ thừa.
Nguồn và ảnh: Ettoday, Eatthis, Pinterest
