Gửi bình luận
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng đây là bài tập đặc biệt đơn giản, nhưng nếu bạn tập khắt khe sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, và toàn thân đều có lợi ích, vì vậy nó chắc chắn rất đáng để thực hiện.
7. Tập cơ bụng với ghế
Lấy một chiếc ghế đẩu hoặc một chiếc ghế không có tay vịn.
Ngồi ở mép ghế sao cho lưng không chạm vào tựa lưng ghế.
Đặt tay lên ghế và kéo chân về phía ngực, sau đó duỗi thẳng ra.
Lặp lại động tác tương tự cho đến khi bạn hoàn thành 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập này tập trung chủ yếu vào vùng cơ bụng, nhưng khi thực hiện trên ghế, bạn sẽ kích hoạt toàn bộ cơ thể của mình, giúp toàn bộ cơ bắp được săn chắc hơn.
Lặp lại số lượng động tác theo khả năng.
8. Dùng đồ dùng thay thế tạ tay
Chuẩn bị 2 chai nước, mỗi tay một chai.
Khép cánh tay càng gần hai bên cơ thể càng tốt.
Giữ yên cánh tay trên sát vào cơ thể, hãy nâng cẳng tay lên cho đến khi chạm tới ngực.
Hạ tay trở lại vị trí bắt đầu và làm lại.
Thực hiện 20 lần, lặp lại 3 hiệp.
Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại chai nào có sẵn ở nhà, có thể là nước, soda hoặc thậm chí là chai rỗng mà bạn đổ cát sỏi hoặc đất vào.
Bài tập này nhằm giúp săn chắc bắp tay, nhưng bạn có thể kết hợp nó với các bài tập cánh tay khác để rèn luyện tất cả các cơ cánh tay hoặc thậm chí cả cơ chân.
Trọng lượng của vật thay thế tạ có thể tùy chọn.
9. Dùng khăn tắm tập cơ tay và lưng
Sử dụng khăn tắm và nắm lấy hai đầu.
Căng khăn ra cao ngang vai phía sau đầu: cánh tay sẽ gần như duỗi ra và bạn sẽ cảm thấy lưng mình hơi cong.
Giơ hai tay lên trên đầu cho đến khi duỗi thẳng.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Hoàn thành 20 lần lặp lại.
Nhờ những chuyển động này và lực căng do khăn tạo ra, bạn sẽ có thể vận động cơ lưng và cơ cánh tay một cách hiệu quả. Bài tập cũng giúp làm săn cơ tay, thon gọn và tăng cường sức mạnh cho cánh tay.
Thực hiện các động tác đều đặn, tăng dần theo khả năng.
10. Lunge bằng tạ tự chế
Bắt đầu bằng tư thế đứng vững, hãy bước chân phải về phía trước một bước.
Khi bạn đã ở tư thế này, hãy hạ chân trái xuống cho đến khi gần chạm đất, như thể bạn đang cố gắng quỳ xuống.
Dừng lại trước khi chạm đất và sau đó quay trở lại.
Bắt đầu lại bằng cách đổi bên.
Lặp lại bài tập này thành 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Chúng tôi khuyên bạn nên cầm một chai chất tẩy rửa hoặc một chai nước nhỏ trên mỗi tay để bài tập này đạt hiệu quả cao nhất.
Với trọng lượng tăng thêm này được thêm vào mỗi lần lunge, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới và rèn luyện cơ mông rất hiệu quả.
Tất cả các dụng cụ tập luyện đều tận dụng đồ vật trong nhà.
Với thói quen này, không cần đến phòng gym, việc tạo nên một phòng tập tại nhà không còn phức tạp nữa. Bạn có những vật dụng nào khác ở nhà mà bạn nghĩ có thể sử dụng cho những bài tập này? Những bài tập nào khác có thể được thực hiện một cách vui vẻ ở nhà? Hãy chia sẻ lời khuyên của bạn với những độc giả khác trong phần bình luận.
