Gửi bình luận
- Không ngồi xổm
Không nên ngồi xổm nếu làm các công việc cần phải ngồi thì nên ngồi trên ghế cao, làm việc trên bàn, hoặc đứng làm thì sẽ tốt hơn. Vì khi khớp gối bị gấp quá mức sẽ làm tăng lực tải lên khớp, đồng thời làm cho hệ thống các gân cơ, dây chằng của khớp gối căng quá mức từ đó sẽ gây ra đau nhức khớp.
- Nên thay đổi tư thế 30 phút/1 lần nếu ngồi làm việc lâu
Mọi người cho rằng không làm việc nặng sao vẫn bị đau lưng? Điều này dễ thấy nhất ở những người làm văn phòng. Nguyên nhân là do công việc tĩnh tại, ít vận động cũng có thể gặp các chứng bệnh đau lưng, nhức khớp vào dịp tết tương tự như nội trợ. Đa số cuối năm, nhiều công việc khiến cho dân văn phòng phải ngồi lì bên bàn giấy suốt cả ngày để cố làm cho xong còn nghỉ Tết. Do đó, dù cho làm công việc gì, cứ sau khoảng 30 phút thì nên thay đổi tư thế một lần. Nên vận động cơ thể cho giãn gân, giãn cốt rồi mới làm tiếp. Giải lao giữa giờ bằng các bài tập thể dục với những động tác như xoay, gập lưng, xoa bóp, massage lưng... cũng giúp phòng tránh đau lưng hiệu quả.
Như vậy, sẽ giúp cho hệ thống các gân cơ, dây chằng có thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục trước khi phải tiếp tục làm việc trở lại, tránh gây ra quá tải cho cột sống và các khớp xương, tránh được đau lưng nhức khớp, tránh đau lưng giúp tết vui khỏe trọn vẹn.
- Thực hiện luyện tập giảm đau lưng
Nếu bạn biểu hiện đau lưng, có thể thực hiện 3 động tác dưới đây để giảm bớt đi tình trạng đau lưng:
Động tác 1: Người bệnh đau lưng nằm ngửa, kéo hai gối về phía ngực trong lúc đó đồng thời gập đầu về phía trước cho tới khi cảm thấy căng giống như tư thế đang cuộn tròn. Giữ ở tư thế căng đủ lâu (20-30 giây) để làm các cơ hoặc khớp trở nên lỏng ra, lặp lại trung bình 5-10 lần.
Động tác 1
Động tác 2: Nằm ngửa với hai gối gấp và hai bàn chân tỳ xuống sàn nhà, đưa hai tay giữ và nâng từng đùi một vào sát ngực. Cần giữ ở tư thế căng đủ lâu khoảng 20-30 giây để làm các cơ hoặc khớp trở nên lỏng ra, lặp lại trung bình từ 5-10 lần.
Động tác 2.
Lưu ý, Tập luyện nên mặc quần áo phải thoải mái trong khi tập, căng để giảm đau nhưng không cố để cơ thể ở những tư thế quá khó. Nên căng một cách từ từ và tránh quá mạnh, đột ngột, vì có thể gây rách cơ. Ở những người đau lưng có bệnh lý xương khớp cần hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa cột sống trước khi tập bài tập này.
