Gửi bình luận
Trong thế giới phát triển nhanh chóng của chúng ta, căng thẳng và tức giận đã trở thành những khía cạnh gần như không thể tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Mặc dù những cảm xúc này là phản ứng tự nhiên trước nhiều tình huống khác nhau, nhưng sự hiện diện kéo dài của chúng có thể gây ra những hậu quả không lường trước được đối với sức khỏe của chúng ta. Một hậu quả như vậy là tăng cân.
Mối liên hệ giữa căng thẳng và tăng cân
Căng thẳng là một phản ứng sinh lý và tâm lý phức tạp khi chúng ta cảm thấy một mối đe dọa thực sự hoặc tưởng tượng. Phản ứng này kích hoạt giải phóng các hormone như cortisol, thường được gọi là "hormone căng thẳng".
Cortisol rất cần thiết trong việc huy động nguồn năng lượng dự trữ trong phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến mức cortisol tăng cao liên tục, góp phần tăng cân theo nhiều cách.
Một trong những nguyên nhân quan trọng mà căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân là do ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của chúng ta. Căng thẳng mãn tính có liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, đường và chất béo.
Điều này một phần là do cách cortisol tương tác với não chúng ta. Khi mức cortisol tăng lên, cảm giác thèm ăn những thực phẩm thoải mái không lành mạnh cũng tăng lên. Tuy nhiên, những thực phẩm này thiếu dưỡng chất thiết yếu và góp phần làm tăng cân theo thời gian.
Mức cortisol tăng cao cũng có thể ảnh hưởng đến nơi cơ thể chúng ta lưu trữ chất béo. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng mãn tính có thể tích tụ mỡ nội tạng – được lưu trữ xung quanh các cơ quan bụng.
Mỡ nội tạng không chỉ liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì mà còn liên quan đến nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau như tiểu đường và bệnh tim mạch. Hơn nữa, cortisol thúc đẩy quá trình chuyển đổi lượng đường trong máu thành chất béo dự trữ, điều này càng góp phần làm tăng cân.
Căng thẳng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng. Tuy nhiên, việc điều hòa hormone kiểm soát sự thèm ăn và trao đổi chất cũng ảnh hưởng đến cân nặng.
Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, sự cân bằng của các hormone này, bao gồm ghrelin và leptin, có thể bị phá vỡ. Sự gián đoạn này có thể dẫn đến tăng cảm giác đói, giảm cảm giác no và thích ăn các thực phẩm giàu calo, cuối cùng góp phần tăng cân.
Mối liên hệ giữa sự tức giận và tăng cân
Mặc dù căng thẳng và tức giận là những cảm xúc riêng biệt nhưng chúng thường đi đôi với nhau. Sự tức giận, giống như căng thẳng, gây ra các phản ứng sinh lý trong cơ thể và có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân.
Tức giận có thể dẫn đến việc ăn uống theo cảm xúc như một cách để đối phó với những cảm xúc mãnh liệt. Khi các cá nhân cảm thấy khó chịu, họ có thể chuyển sang dùng thực phẩm như một cách an ủi hoặc làm mất tập trung.
Hành vi này thường liên quan đến việc ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao, có thể giúp giảm cân tạm thời nhưng lại góp phần làm tăng cân lâu dài.
Sự tức giận kích hoạt giải phóng các hormone như adrenaline và noradrenaline, chuẩn bị cho cơ thể hành động. Những hormone này có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và trao đổi chất trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, sự tức giận mãn tính có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố kéo dài, ảnh hưởng đến việc tăng cân.
Việc giải phóng liên tục các hormone gây căng thẳng do kích ứng dai dẳng có thể phá vỡ quá trình trao đổi chất bình thường và góp phần tích tụ mỡ.
Quản lý căng thẳng và tức giận để quản lý cân nặng
Nhận thức được mối liên hệ giữa căng thẳng, tức giận và tăng cân là bước đầu tiên để quản lý hiệu quả những cảm xúc này cũng như tác động của chúng đối với sức khỏe của bạn.
Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng
Việc kết hợp các kỹ thuật giảm căng thẳng vào thói quen hàng ngày của bạn có thể làm giảm tác động tiêu cực của căng thẳng mãn tính. Các hoạt động như thiền, thở sâu, yoga… đã được chứng minh là làm giảm mức cortisol và mang lại cảm giác bình tĩnh.
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng bằng cách giải phóng endorphin, chất giảm căng thẳng tự nhiên của cơ thể.
Phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh
Khám phá những cách lành mạnh hơn để đối phó với những cảm xúc này thay vì chuyển sang dùng thực phẩm an ủi khi căng thẳng hoặc tức giận.
Tận hưởng những sở thích mà bạn yêu thích, dành thời gian cho những người thân yêu hoặc hướng cảm xúc của bạn vào những phương tiện sáng tạo như nghệ thuật, âm nhạc hoặc viết lách.
Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia
Nếu bạn thấy căng thẳng hoặc tức giận thường xuyên lấn át và ảnh hưởng đến sức khỏe của mình, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Nhà trị liệu hoặc cố vấn có thể cung cấp các công cụ và chiến lược có giá trị để quản lý những cảm xúc này một cách lành mạnh.
Ưu tiên giấc ngủ
Tạo thói quen ngủ phù hợp và môi trường thuận lợi cho giấc ngủ có thể điều chỉnh các hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn và trao đổi chất. Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ quản lý cân nặng.
Mối quan hệ phức tạp giữa căng thẳng, tức giận và tăng cân làm nổi bật tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần trong việc duy trì lối sống lành mạnh.
Bằng cách hiểu các cơ chế đằng sau những kết nối này và thực hiện các phương pháp hiệu quả để quản lý căng thẳng và tức giận, bạn có thể đưa ra những lựa chọn sáng suốt để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất của mình.
Hãy nhớ rằng, những thay đổi nhỏ trong việc quản lý những cảm xúc này có thể cải thiện đáng kể hành trình quản lý cân nặng và sức khỏe tổng thể của bạn.
