Gửi bình luận
Sự tức giận kích hoạt giải phóng các hormone như adrenaline và noradrenaline, chuẩn bị cho cơ thể hành động. Những hormone này có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và trao đổi chất trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, sự tức giận mãn tính có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố kéo dài, ảnh hưởng đến việc tăng cân.
Việc giải phóng liên tục các hormone gây căng thẳng do kích ứng dai dẳng có thể phá vỡ quá trình trao đổi chất bình thường và góp phần tích tụ mỡ.
Quản lý căng thẳng và tức giận để quản lý cân nặng
Nhận thức được mối liên hệ giữa căng thẳng, tức giận và tăng cân là bước đầu tiên để quản lý hiệu quả những cảm xúc này cũng như tác động của chúng đối với sức khỏe của bạn.
Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng
Việc kết hợp các kỹ thuật giảm căng thẳng vào thói quen hàng ngày của bạn có thể làm giảm tác động tiêu cực của căng thẳng mãn tính. Các hoạt động như thiền, thở sâu, yoga… đã được chứng minh là làm giảm mức cortisol và mang lại cảm giác bình tĩnh.
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng bằng cách giải phóng endorphin, chất giảm căng thẳng tự nhiên của cơ thể.
Phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh
Khám phá những cách lành mạnh hơn để đối phó với những cảm xúc này thay vì chuyển sang dùng thực phẩm an ủi khi căng thẳng hoặc tức giận.
Tận hưởng những sở thích mà bạn yêu thích, dành thời gian cho những người thân yêu hoặc hướng cảm xúc của bạn vào những phương tiện sáng tạo như nghệ thuật, âm nhạc hoặc viết lách.
Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia
Nếu bạn thấy căng thẳng hoặc tức giận thường xuyên lấn át và ảnh hưởng đến sức khỏe của mình, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Nhà trị liệu hoặc cố vấn có thể cung cấp các công cụ và chiến lược có giá trị để quản lý những cảm xúc này một cách lành mạnh.
Ưu tiên giấc ngủ
Tạo thói quen ngủ phù hợp và môi trường thuận lợi cho giấc ngủ có thể điều chỉnh các hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn và trao đổi chất. Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ quản lý cân nặng.
Mối quan hệ phức tạp giữa căng thẳng, tức giận và tăng cân làm nổi bật tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần trong việc duy trì lối sống lành mạnh.
Bằng cách hiểu các cơ chế đằng sau những kết nối này và thực hiện các phương pháp hiệu quả để quản lý căng thẳng và tức giận, bạn có thể đưa ra những lựa chọn sáng suốt để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất của mình.
Hãy nhớ rằng, những thay đổi nhỏ trong việc quản lý những cảm xúc này có thể cải thiện đáng kể hành trình quản lý cân nặng và sức khỏe tổng thể của bạn.
