Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có tác dụng gì?

Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Times of India cho biết, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, 150 phút tập thể dục mỗi tuần, kết hợp cả tập luyện cường độ trung bình và cường độ cao được khuyến khích để giữ sức khỏe và thân hình cân đối.

Tập thể dục 30 phút 5 ngày mỗi tuần sẽ giúp bạn đạt được điểm chuẩn đề xuất trên.

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp rèn luyện cơ thể theo nhiều cách khác nhau, khi bạn thực hiện các bài tập cường độ từ thấp đến cao.

Tuy nhiên nếu một người không có thời gian, hoặc bị ốm và do đó không thể tập thể dục, họ chỉ có thể đi bộ 10.000 bước mỗi ngày thì sao?

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có tác dụng gì?

Báo Điện tử VOV dẫn nguồn trang Eatigwell cho biết, đi bộ là hình thức vận động đơn giản, hiệu quả rất được yêu thích để giữ gìn sức khỏe. Con số 10.000 bước chân như đích đến hướng tới khiến việc rèn luyện mỗi ngày trở nên thú vị, dễ định lượng hơn.

Ngoài ra đi bộ khoảng 8km mỗi ngày còn mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực cho cơ thể, chẳng hạn như:

- Cải thiện tâm trạng và chức năng não bộ:Tham gia bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng kích hoạt giải phóng endorphin - chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, đi bộ thường xuyên có thể cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ để trở nên minh mẫn, tập trung hơn theo một nghiên cứu năm 2023.

- Vận động linh hoạt hơn: Đi bộ có thể tác động tích cực đến sức khỏe của xương khớp. Những người đi bộ để tập thể dục ít bị đau đầu gối mới hơn, theo một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí Arthritis and Rheumatology.

Nếu bạn bị đau khớp, việc tham gia các bài tập tác động thấp thường xuyên như đi bộ có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến khớp về lâu dài.

- Giảm cân lành mạnh:Mặc dù tác động của việc đi bộ đối với cơ thể, cụ thể là việc giảm cân có thể không mạnh mẽ, không dễ nhận ra ngay nếu so sánh với các bài tập cường độ cao như chạy hoặc đạp xe, nhưng đây là một cách hiệu quả để hỗ trợ việc sở hữu vóc dáng như mong đợi.

Đi bộ kích hoạt các cơ như cơ mông, cơ bắp chân và cơ gân kheo, giúp đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới. Phụ nữ sau mãn kinh, đi bộ ở mọi tốc độ khác nhau có thể giúp giảm mỡ.