Đi bộ buổi sáng hay buổi tối giúp giảm mỡ nội tạng tốt hơn?

Không giống như mỡ dưới da, mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan quan trọng như gan, dạ dày và ruột. Tích lũy quá nhiều mỡ nội tạng có thể gây ra rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe.

“Loại mỡ này có thể ảnh hưởng đến sản xuất hormone, làm tăng mức độ cytokine gây viêm, gây mất cân bằng insulin và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính,” chuyên gia dinh dưỡng Megan Tomlin giải thích. Những tác động tiềm tàng đến sức khỏe này khiến việc giảm mỡ nội tạng trở thành ưu tiên hàng đầu để bảo vệ sức khỏe.

Theo EatingWell, tập ​​thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ nội tạng. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải tập các bài cường độ cao. Đi bộ là một trong những hình thức tập luyện dễ tiếp cận và hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện.

“Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm hormone gây căng thẳng và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo, khiến nó trở thành một cách hiệu quả và bền vững để giảm mỡ nội tạng theo thời gian”, Thạc sĩ y tế công cộng, chuyên gia dinh dưỡng Mascha Davis nói.

Vậy, đi bộ lúc bình minh hay hoàng hôn sẽ có hiệu quả giảm mỡ nội tạng tốt hơn? Dưới đây là ý kiến của các chuyên gia.

Có thời điểm tốt nhất để đi bộ giảm mỡ nội tạng không?

Theo các chuyên gia, yếu tố quan trọng nhất trong bất kỳ chương trình tập luyện nào là khả năng duy trì. Nếu bạn ép mình thức dậy lúc 4h để đi bộ nhưng lại ghét từng phút giây đó, bạn có thể sẽ không trụ được một tháng. Tương tự, nếu bạn lên kế hoạch đi bộ sau giờ làm việc nhưng luôn quá mệt mỏi, kế hoạch đó cũng thất bại. Do đó, thời điểm hoàn hảo phần lớn mang tính chủ quan.

Megan Tomlin cho rằng không có thời điểm tốt nhất để đi bộ nhằm giảm mỡ nội tạng. Sự kiên trì quan trọng hơn thời gian.

Hiệu quả tích lũy của việc vận động hàng ngày, bất kể khi nào, mới là yếu tố cuối cùng làm thay đổi lượng mỡ nội tạng. Mục tiêu là xây dựng một thói quen phù hợp với lối sống để bạn không bao giờ phải chỉ dựa vào ý chí để ra khỏi nhà.

Tuy nhiên, có một số khác biệt nhỏ giữa việc đi bộ vào buổi sáng so với buổi chiều.

Lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng

Việc đi bộ vào buổi sáng sớm mang lại những lợi ích riêng biệt. Đối với nhiều người, một buổi đi bộ buổi sáng tạo nên tâm trạng tích cực cho cả ngày.

Đi bộ buổi sáng cũng giúp cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết và tăng tính linh hoạt chuyển hóa, tức khả năng cơ thể chuyển đổi linh hoạt giữa việc đốt carbohydrate và chất béo để tạo năng lượng.

Đặc biệt, việc đi bộ buổi sáng trước một ngày làm việc bận rộn, đặc biệt với những người phải ngồi làm việc nhiều giờ, sẽ làm giảm thời gian ngồi tĩnh tại. Một số nghiên cứu cho thấy ngay cả 30 phút hoạt động nhẹ nhàng thay vì ngồi cũng có thể cải thiện tính linh hoạt trao đổi chất và có thể hỗ trợ giảm mỡ nội tạng.

Còn về việc bạn nên làm điều này trước hay sau khi ăn, câu trả lời không rõ ràng. Một số người thích đi bộ trước bữa sáng hay tập cardio khi đói, trong khi những người khác lại thích ăn trước. Hiện tại, nghiên cứu cho thấy lợi ích tổng thể là tương tự nhau trong cả hai cách.

Chuyên gia dinh dưỡng Raksha Shah cho biết một lợi ích khác của việc đi bộ buổi sáng là được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sớm. Ánh sáng buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ kém có liên quan đến việc tăng mỡ nội tạng.

Lợi ích của việc tập thể dục vào buổi chiều (hoặc buổi tối)

Nếu bạn không phải là người thích dậy sớm, đừng lo lắng vì đi bộ vào cuối ngày cũng có những lợi ích mạnh mẽ riêng, đặc biệt là đối với cách cơ thể xử lý thức ăn. Sau khi ăn, lượng đường trong máu tăng lên. Việc đi bộ ngay sau bữa ăn có thể giúp làm giảm sự tăng đột biến này bằng cách khuyến khích cơ bắp sử dụng glucose đó để tạo năng lượng.

Điều này đặc biệt quan trọng sau bữa tối, thường là bữa ăn lớn nhất trong ngày. “Đi bộ sau bữa ăn, đặc biệt là bữa tối, có thể đặc biệt hữu ích vì nó cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết và độ nhạy insulin, những yếu tố ảnh hưởng đến việc tích trữ mỡ nội tạng”, chuyên gia Davis nói.

Vận động khi lượng đường trong máu tăng cao giúp ngăn ngừa sự tiết insulin quá mức, điều này có thể báo hiệu cho cơ thể tích trữ chất béo.

Đi bộ vào cuối ngày cũng có thể giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen này hơn, đặc biệt hữu ích với những người vội vã vào buổi sáng. Đối với nhiều người, tập thể dục sau giờ làm việc có thể là một cách giảm căng thẳng. Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tạo tiền đề cho một buổi tối thư thái hơn và giấc ngủ ngon hơn.

Làm thế nào để duy trì thói quen đi bộ?

Dưới đây là một số hướng dẫn giúp bạn xây dựng thói quen đi bộ lâu dài:

- Bắt đầu từ từ

Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu chỉ với 10 đến 15 phút mỗi ngày thay vì nhảy ngay vào một cuộc đi bộ kéo dài một giờ. Điều này cho phép cơ bắp và khớp thích nghi mà không gây đau nhức hoặc chấn thương. Dần dần tăng thêm vài phút mỗi tuần khi sức bền được cải thiện.

- Chọn thời gian phù hợp nhất

Hãy chọn khoảng thời gian mà bạn ít bị gián đoạn hoặc phân tâm nhất, cho dù đó là vào buổi sáng sớm, trong giờ nghỉ trưa hay sau bữa tối.

- Tìm một người bạn đồng hành đi bộ

Đi bộ cùng bạn bè, người thân hoặc hàng xóm có thể khiến hoạt động này trở nên thú vị và mang tính xã hội hơn đáng kể.

- Kết hợp với giải trí

Nếu bạn đi bộ một mình, hãy thử nghe podcast, sách nói yêu thích hoặc nghe nhạc trong khi di chuyển. Nó có thể khiến việc đi bộ trở thành một phần thưởng hơn là một việc vất vả.

- Theo dõi tiến độ

Hãy cân nhắc sử dụng máy đếm bước đơn giản, đồng hồ thông minh hoặc nhật ký để theo dõi số bước đi hàng ngày hoặc thời gian đi bộ. Nhìn thấy số liệu tăng lên theo thời gian mang lại cảm giác thành tựu và động lực để tiếp tục.

- Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe

Nếu mắc bệnh mạn tính hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.

Các chuyên gia cũng lưu ý, đi bộ chỉ là một phần trong chiến lược giảm mỡ nội tạng. Giấc ngủ, chế độ ăn và kiểm soát căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng. Kết hợp đầy đủ các yếu tố này sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.