Gửi bình luận
Như vậy, việc giảm cân của mỗi người trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Điều cần làm là hãy thường xuyên ăn sáng với trứng luộc. Nếu bạn chế biến bằng cách chiên, hàm lượng calo có thể tăng khoảng 50 calories trên mỗi quả trứng. Khi đó, bạn chỉ cần tập thể dục lâu hơn hoặc ăn ít hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối.
Trứng luộc giúp tăng cường trao đổi chất
Chuyên gia dinh dưỡng Kelly Kennedy (Massachusetts, Mỹ) cho biết, các chất axit amin có trong trứng tăng cường quá trình trao đổi chất giúp cho thức ăn vào cơ thể bạn dễ bị đốt cháy nhiều calo hơn.
Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn trứng luộc đúng cách, cơ thể bạn sẽ dễ dàng sử dụng các axit amin để tăng cường quá trình trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, thực phẩm được dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt. Hiệu ứng này là năng lượng cần thiết để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Ăn trứng luộc giúp no lâu
Cũng theo Thạc sĩ Kelly Kennedy, ăn trứng giúp giảm cân vì hàm lượng protein và các thành phần dinh dưỡng dồi dào khác trong mỗi quả trứng sẽ nhanh chóng khiến bạn cảm thấy no. Điều này khiến bạn có xu hướng ngừng ăn hoặc ăn ít hơn sau đó. Nếu việc này lặp lại mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cân nặng lý tưởng.
Ăn giảm cân với trứng còn giúp bạn nạp ít năng lượng hơn vào cơ thể. Ngoài ra, trứng luộc giữ được trọn vẹn chất dinh dưỡng và làm giảm chất béo, hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể khi ăn.
Như từng chia sẻ, Tiến sĩ Lisa Young khẳng định rằng trứng luộc có tác dụng giảm cân hiệu quả nhưng không nên ăn quá nhiều. Cũng sẽ không tốt cho sức khỏe nếu bạn lấy nó làm thực phẩm chính trong cả 3 bữa ăn một ngày. Bà nói: "Tôi không nghĩ rằng bạn nên ăn kiêng đòi hỏi sự ám ảnh với một loại thực phẩm''. Đó cũng là lý do trứng luộc thường được những người giảm cân lựa chọn làm bữa ăn sáng và bổ sung các thực phẩm khác theo chế độ ăn kiêng vào các bữa trưa, tối.
Khi bạn đang trong chế độ ăn kiêng với trứng luộc, điều quan trọng là phải uống nhiều nước, bởi vì chế độ ăn giàu protein có thể khiến bạn bị táo bón. Nước cũng tốt cho việc giảm cân, nó giúp bạn cảm thấy no, giải độc cơ thể và cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể. Một người nên đặt mục tiêu hấp thụ ít nhất 9 - 13 cốc nước/ngày, theo The Epochtimes.
Chế độ ăn nhiều trứng luộc cũng dễ gây thiếu chất xơ nên đừng quên bổ sung thêm rau củ, trái cây, ngũ cốc… Điều này cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và khỏe mạnh hơn. Trứng cũng nhiều cholesterol nên dù giảm cân cũng đừng ăn quá nhiều, mức an toàn là tối đa 3 quả trứng luộc mỗi ngày.
Không nên ăn quá nhiều trứng luộc và cần bổ sung chất xơ khi theo chế độ ăn kiêng này để giảm cân (Ảnh minh họa)
Nếu bạn chán trứng luộc sau vài ngày, bạn có thể ''đổi gió'' bằng món trứng cuộn, miễn là bạn làm chín trứng mà không cần dầu. Tuy nhiên, trứng luộc là tốt nhất vì chúng giữ được nhiều vitamin B12 hơn.
Cũng cần nhớ rằng không phải cứ chăm chỉ ăn trứng luộc vào bữa sáng là bạn sẽ giảm khoảng 10kg trong 10 - 14 ngày như nhiều người đã làm. Bạn cần có chế độ ăn được kiểm soát ở cả 3 bữa và không nên ăn bữa phụ nhiều calo hoặc các thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều đường.
Sự thành công của chế độ ăn kiêng phụ thuộc vào việc đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Bạn nên đặt mục tiêu duy trì lượng calo hấp thụ hằng ngày tương đối thấp: khoảng 1700 calo. Nếu kết hợp với vận động mỗi ngày thì hiệu quả giảm cân sẽ càng cao hơn.
Nguồn và ảnh: Good Morning Health, The Epochtimes, Healthline
