Những mẹo luyện tập sau sinh

Mặt khác có những động tác chúng ta nên tránh. Thực tế là bất cứ động tác nào cũng có thể phải tránh nếu như chúng:

• Gây đau cho bạn
• Gây đau vùng chậu
• Khiến bạn bị rò nước tiểu
• Hoặc gây đau vùng bụng.

Đây là tất cả dấu hiệu của rối loạn chức năng mà bạn cần phải đi khám sớm. Nếu cần thì bạn sẽ phải tập phục hồi chức năng cho các vùng này. Đừng vội vàng tập luyện thêm hay tập sớm để đảm bảo bạn không làm nặng thêm tình trạng của mình.

Lợi ích của việc thở bằng cơ hoành

Thở bằng cơ hoành mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe bao gồm cả việc xây dựng được sức mạnh của các cơ vùng ngực bụng kể cả trong hoặc sau khi mang thai.

Dưới đây là kỹ thuật thở bằng cơ hoành:

• Nằm ngửa trên mặt phẳng
• Đặt một tay vào giữa ngực và tay kia đặt trên bụng ngay dưới khung xương sườn.
• Hít vào từ từ bằng mũi và thở ra hướng xuống dưới. Hãy cảm nhận tay của bạn di chuyển trượt lên trượt xuống.
• Khi mà thở ra,  siết chặt cơ bụng và để bụng hóp vào trong khi bạn thở ra và mím chặt môi. Tay trên ngực không được cử động khi thở.

Nếu bạn mổ đẻ, tránh tập các bài tập hiếu khí cường độ nặng hoặc nâng vật nặng hơn con bạn trong vòng 6 tuần.  Việc sử dụng nhiều tạ hoặc hoạt động gắng sức có thể làm tăng nguy cơ chấn thương trong giai đoạn sau sinh và nên được bắt đầu vào lúc phù hợp để phòng tránh chấn thương. Nói chung các hoạt động thể lực cũng đi kèm nhiều lợi ích và nguy cơ cho cả mẹ và bé.

Những điều bạn cần biết khi bắt đầu tập luyện

Khi bạn bắt đầu quay lại với lịch luyện tập, bạn không nên vội vàng. Có em bé là một điều kỳ diệu và tuyệt với nhưng cũng khiến cơ thể dễ bị tổn thương. Kể cả bạn có sinh thường hay sinh mổ thì cơ thể vẫn trải qua một quá trình kỳ diệu cần thời gian để phục hồi cũng như kết nối với em bé.

Thay vì lo lắng các số đo hoặc cơ thể trông ra sao thì hãy nghĩ đến sức khỏe của bạn và con bạn nhiều hơn. Cơ thể bạn trước và sau khi có con khác nhau hoàn toàn, và đó là lý do tại sao bạn lại phải mất thêm thời gian để làm quen dần lượng luyện tập trước đó. Và cũng đừng so sánh mình với các bà mẹ khác. Lấy lại vóc dáng sau khi sinh là điều vô cùng khác nhau ở mỗi cá nhân. Với người này thì dễ dàng, những với bạn thì có thể mất nhiều thời gian hơn. Nếu bạn cho con bú, lượng hormone của bạn sẽ  ở trong tình trạng cao lâu hơn vì vậy mà bạn cũng mất thời gian vào dáng lâu hơn. Nếu bạn trông rất gọn gàng trước khi có con thì bạn cũng sẽ mất ít thời gian để lại dáng hơn người khác. Hãy kiên nhẫn với chính bản thân mình khi muốn quay lại việc tập luyện giống như trước khi bạn mang thai.  Và chú ý nhiều hơn đến việc phục hồi sau sinh và đừng đặt áp lực đến bản thân. Khoảng 6-12 tháng là thời gian phù hợp để cho bạn lại dáng, cũng có người mất nhiều thời gian hơn. Quan trọng là sức khỏe và tinh thần của bạn được ổn định.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bí quyết làm đẹp nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

Ths. Bs. Đào Thị Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo health.usnews) -