Gửi bình luận
Sắp tới có rất nhiều kỳ thi quan trọng đang cận kề, bên cạnh việc ôn luyện kiến thức, việc chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần cho học sinh là điều không thể bỏ qua. Những hoạt động thực tập bổ sung năng lượng dưới đây sẽ là "liều vitamin" thiết thực, giúp các sĩ tử giữ vững phong độ và sẵn sàng chinh phục mọi thử thách.
Kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10, kỳ thi tốt nghiệp THPT hay thi học kỳ đều là những dấu mốc lớn trong cuộc đời học sinh. Trong giai đoạn nước rút này, nhiều bạn thường rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí mất ngủ, lo âu. Không ít phụ huynh cũng cảm thấy áp lực khi con em mình phải đối mặt với lượng kiến thức khổng lồ và thời gian ôn luyện dày đặc.
Thay vì chỉ tập trung vào việc học, các chuyên gia giáo dục khuyến cáo học sinh cần kết hợp những hoạt động “thực tập tiếp sức” – những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bổ sung năng lượng, duy trì tinh thần lạc quan, tỉnh táo. Dưới đây là một số gợi ý thiết thực dành cho học sinh và phụ huynh:
1. Hít thở sâu và thiền ngắn mỗi ngày
Chỉ cần 5–10 phút buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ, học sinh có thể luyện tập hít thở sâu theo nhịp để làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng. Thiền ngắn, kết hợp với âm nhạc nhẹ nhàng, giúp tái tạo năng lượng tinh thần và tăng khả năng tập trung.
2. Vận động nhẹ giữa giờ học
Sau mỗi 45–60 phút học bài, học sinh nên đứng dậy, đi lại, duỗi tay chân, xoay cổ, vươn vai hoặc tập vài động tác yoga cơ bản. Việc vận động giúp máu lưu thông tốt hơn, não bộ được “nạp oxy” để duy trì tỉnh táo.
3. Bữa ăn cân bằng – vũ khí thầm lặng của sự tập trung
Bữa sáng giàu protein, các bữa ăn đầy đủ rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, cá, trứng và hoa quả là “chìa khóa” giữ cho trí não minh mẫn. Tránh ăn vặt nhiều đường hoặc uống đồ ngọt có ga vì có thể khiến năng lượng tụt nhanh sau đó.
Đặc biệt, một lựa chọn dinh dưỡng cao cấp mà phụ huynh có thể cân nhắc là nước yến chưng – tổ yến. Tổ yến từ lâu đã được biết đến như một “siêu thực phẩm” tự nhiên, giàu axit amin, protein và khoáng chất thiết yếu.
4. Giấc ngủ đủ – nền tảng cho trí nhớ và sự sáng suốt
Không thức khuya dồn bài! Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày giúp não bộ tái tạo thông tin và xử lý dữ liệu hiệu quả. Trước khi ngủ, hạn chế sử dụng điện thoại và thay bằng sách giấy hoặc nhạc thư giãn.
5. Viết nhật ký cảm xúc – giải tỏa áp lực nhẹ nhàng
Học sinh có thể dành vài phút mỗi tối viết ra những điều mình đã làm tốt, những điều khiến mình lo lắng, rồi tự động viên bản thân. Đây là cách để nhận diện cảm xúc, tránh tích tụ stress và xây dựng suy nghĩ tích cực.
Cuộc đua tri thức cần được tiếp sức bằng những “trạm dừng” đúng cách. Phụ huynh có thể đồng hành cùng con bằng sự lắng nghe, động viên và hướng dẫn thực hành những hoạt động đơn giản nhưng có tác động tích cực tới sức khỏe tinh thần. Khi cơ thể khỏe mạnh, tâm trí bình an, học sinh sẽ tự tin bước vào kỳ thi với tâm thế tốt nhất.
