Gửi bình luận
Tốt nhất không vào máy lạnh ngay sau khi kết thúc tập luyện, cũng như không tắm rửa ngay. Nhiệt độ máy lạnh ở trong phòng nên ở 25-28 độ C.
Bổ sung nước kịp thời
Uống ít nhất hai ly nước trước khi bạn ra ngoài tập thể dục. Mang theo một chai nước bên mình và tiếp tục uống nước giữa buổi tập của bạn. Uống nhiều nước hơn sau khi kết thúc quá trình tập luyện. Bổ sung chất điện giải bằng trái cây và rau quả chứ không phải đồ uống thể thao chứa nhiều calo.
Lau mồ hôi khi tập
Một trong những đặc điểm khi tập thể dục giữa mùa hè nắng nóng chính là nhiệt độ cơ thể tăng cao. Mặc dù việc ra nhiều mồ hôi cũng sẽ là cách đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả, tuy nhiên nếu không kiểm soát nhiệt độ cẩn thận rất dễ dẫn đến sức khoẻ có những phản ứng ngược. Đó sẽ là những hệ quả như gây chóng mặt, đau đầu cho đến ngất xỉu…
Chính vì vậy, ngoài việc liên tục bổ sung đủ nước, bạn hãy dùng khăn ướt và ấm nhẹ nhàng lau toàn thân, giúp cơ thể trở lại trạng thái thoái mái, mát mẻ và an toàn.
Giảm cường độ luyện tập
Việc điều chỉnh bài tập hay giảm cường độ tập luyện sẽ là bước quan trọng trong việc đảm bảo sức khoẻ giữa tiết trời nắng nóng.
Các chuyên gia sức khoẻ cũng đưa ra lời khuyên rằng nên giảm cường độ tập luyện xuống còn 70% so với thông thường. Điều này sẽ giúp nhiệt độ cơ thể không bị tăng nhanh nhưng vẫn đảm bảo đốt lượng calo tương đối trong cơ thể, giúp tiêu hao mỡ dư thừa và duy trì vóc dáng.
Dấu hiệu người bị sốc nhiệt và cách xử trí Triệu chứng của sốc nhiệt là nhiệt độ cơ thể tăng cao trên 40 độ C, hoặc cao hơn. Sốc nhiệt thường do tập thể dục, vận động, làm việc với cường độ cao, kéo dài dưới trời nắng nóng. Người bệnh xuất hiện triệu chứng thần kinh như lẫn lộn, khó suy nghĩ rõ ràng, bị ảo giác, đi lại khó khăn, da ửng đỏ và nóng, nôn mửa hoặc tiêu chảy, chuột rút hoặc yếu cơ, nhức đầu,... Khi một người quá nóng, họ cũng có thể bị chuột rút và kiệt sức, mất sức, ngất. Trường hợp nặng, người bệnh hôn mê, co giật, thở nhanh hoặc nhịp tim nhanh. Khi phát hiện một người bị sốc nhiệt, hãy gọi cấp cứu 115 ngay lập tức. Trong thời gian chờ đợi, bạn cần cố gắng hạ nhiệt cho nạn nhân bằng cách: Di chuyển nạn nhân đến nơi mát, tránh ánh nắng mặt trời như vào bóng râm hoặc vào nhà; Nếu nạn nhân tỉnh táo, thì có thể cho uống nước hoặc đồ uống thể thao. |
