Gửi bình luận
Dưới đây là một số phương pháp mà bạn có thể áp dụng để giảm bớt lo lắng trong quá trình thi và nhiều ngày trước đó.
Không nên “nhồi nhét” kiến thức
Khi lo âu về việc thi cử, bạn có thể sẽ trì hoãn và sau đó cần học lượng lớn tài liệu vào ngày trước kỳ thi.
Tuy nhiên, cách này thường không hiệu quả. Ông von der Embse cho hay “nhồi nhét” là kỹ thuật học không hiệu quả do não không thể mã hóa lượng lớn thông tin vào bộ nhớ một cách nhanh chóng.
Một số mẹo để tránh ôn quá nhiều kiến thức cùng lúc bao gồm:
- Đối với các bài kiểm tra nhỏ, hãy dành khoảng 3-5 ngày để học, còn các bài kiểm tra quan trọng như cuối kỳ, bạn nên dành tối đa 2 tuần để ôn bài.
- Trong quá trình học, hãy dành ít phút nghỉ ngơi sau một đến hai giờ vì sự chú ý có thể bắt đầu giảm dần theo thời gian.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong học tập, hãy nhờ sự giúp đỡ của người khác để cải thiện kỹ năng học tập.
Làm bài thi thử
Làm bài thi thử giúp bạn làm quen với quá trình làm bài kiểm tra tính giờ nhưng trong môi trường ít áp lực hơn.
Làm quen hơn với quá trình này có thể giảm bớt cảm giác lo lắng trong kỳ thi thật. Ngoài ra, nó giúp bạn có cơ hội thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu trong quá trình làm bài.
Kiểm tra khuyết tật học tập
Ông Norton cho hay: “Phần lớn người cảm thấy lo lắng thi cử không bị khuyết tật học tập. Nhưng nếu mắc loại khuyết tật này, người thi gặp nhiều khó khăn hơn trong các bài kiểm tra và sợ hãi chúng”.
Nếu đã cố gắng làm bài thi thử và cải thiện kỹ năng học tập nhưng vẫn gặp khó khăn khi đi thi, bạn có thể xem xét việc đánh giá khả năng khuyết tật học tập để xem liệu điều đó có giải thích được nguyên nhân cho trường hợp của bạn.
Tìm cách thư giãn đầu óc
Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm lo lắng trước và trong khi kiểm tra.
- Thở sâu: Đến phòng thi sớm và dành vài phút hít thở sâu giúp bạn bình tĩnh lại. Bạn cũng có thể thử làm điều này trong những ngày trước khi thi.
- Tự trò chuyện tích cực: Nói những điều tích cực trước khi kiểm tra cũng giúp thay đổi suy nghĩ sợ hãi trong đầu bạn. Bạn có thể thử sử dụng các cụm từ như: "Tôi biết tài liệu này", "tôi sẽ cố gắng hết mình", “đây chỉ là một bài kiểm tra mà thôi”.
Giữ vững lập trường
Nếu nhận thấy bản thân đang chìm đắm trong những suy nghĩ lo lắng, bạn cần đưa mình trở lại thời điểm hiện tại bằng cách sử dụng các giác quan. Bạn có thể thử uống nước, cảm nhận bàn chân đang thả lỏng trên sàn hay xác định 5 thứ bạn nhìn thấy trong phòng thi.
