Gửi bình luận
Tập trung một cách thoải mái
“Ngay khi vào phòng thi, hãy cố gắng tập trung một cách thoải mái. Các bạn có thể nhắm mắt thư giãn hít thở. Thử một số tư thế và chọn tư thế thoải mái nhất để làm bài thi. Nếu chỗ ngồi bị chiếu sáng quá gắt hoặc thiếu sáng, các em có thể đề nghị các thầy cô giám thị hỗ trợ giải quyết. Khi nhận đề thi, hãy dành cho mình một chút thoải mái về thời gian để đọc thật kỹ yêu cầu, lên kế hoạch quỹ thời gian làm bài cho hợp lý. Viết giấy nhắc mình không dừng quá lâu ở một câu hỏi chưa thể trả lời”, chuyên gia chia sẻ.
Trong trường hợp bỗng “không thể nhớ gì”, thí sinh hãy viết tiếp một điều gì đó khác ra giấy nháp. Việc tiếp tục viết sẽ giúp liên kết và nhớ lại những gì bị quên một cách nhanh hơn. Cũng theo PGS Nam, các thí sinh hãy tranh thủ những lúc phải dừng lại suy nghĩ để thay đổi tư thế cho dễ chịu hơn. Nhờ đó, giúp tăng tuần hoàn máu, tăng cường oxy lên não để tỉnh táo hơn. Cảm giác dễ chịu về thân thể cũng giúp thí sinh dễ hồi tưởng những gì đã học hơn.
“Trong trường hợp bỗng thấy quá căng thẳng và lo lắng khi đang làm bài thi, cách tốt nhất là tự nhủ tích cực: “Thoải mái đi, mình vẫn đang kiểm soát được mọi việc mà”. Hãy hít thở thật sâu, thở ra thật chậm. Sau đó, nghĩ về bước tiếp theo mình sẽ thực hiện là gì. Đó có thể là tiếp tục giải quyết vấn đề này hay tìm một câu hỏi khác để bắt đầu”, PGS Nam nói.
Theo chuyên gia này, sĩ tử hãy nhớ về những thành công trước đây khi giải các câu hỏi khó. Hãy kiên trì với những nguyên tắc thành công đã vạch ra. Hãy tự nhủ rằng, điều này dẫu có nhỏ đến đâu thì cũng đang giúp các em lát những viên gạch tiến tới thành công. Đồng thời, tự động viên bản thân bằng những suy nghĩ tích cực như: “Kết quả thế nào cũng không sao, miễn là tôi đã cố gắng hết sức”…
PGS Trần Thành Nam chia sẻ, cha mẹ là người đồng hành quan trọng nhất bên trẻ. Do đó, bên cạnh việc cần phải kiểm soát chính lo lắng của mình về kỳ thi hay kết quả, cha mẹ cũng cần bảo vệ sức khỏe tâm lý của con. Đồng thời, chuẩn bị sự tự tin tốt nhất cho con. Vì thế, ở thời điểm này, phụ huynh nên bớt nói về kỳ thi. Đồng thời, không để con tiếp xúc quá nhiều thông tin, cuộc chuyện trò về số lượng đăng ký thi, bình luận về định hướng hay giới hạn nội dung…
“Hãy để con bày tỏ cảm xúc và chấp nhận cảm xúc của con. Bình thường hóa nỗi lo mà bất cứ ai cũng có và nhìn ra những khía cạnh tích cực của nỗi lo. Qua đó, dạy con cách kiểm soát cảm xúc của mình, như cùng thực hành với con kỹ năng hít thở sâu. Hướng dẫn con ngắt mạch lo âu để đem sự chú ý về hiện tại bằng cách kể tên 5 đồ vật con nhìn thấy trong phòng, 4 vật có thể cảm nhận qua động chạm, 3 âm thanh nghe được tại thời điểm này để định hướng tập trung chú ý của bản thân”, PGS.TS Trần Thành Nam chia sẻ.
