5 động tác kiểm tra độ dẻo dai của cơ thể

Động tác kiểm tra khớp vai

Để bắt đầu, bạn hãy đưa hai tay ra sau, chắp lại và đặt ở giữa lưng. Nếu bạn có thể thực hiện động tác này một cách dễ dàng, xin chúc mừng khớp vai của bạn vẫn rất linh hoạt. 

Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp sẽ giúp giảm thiểu sự đau mỏi ở vai.

Động tác kiểm tra cột sống

Để thực hiện động tác này bạn cần đứng thẳng, để hai chân sát vào nhau. Tiếp đó từ từ cúi gập người, tay chạm sàn.

Nếu có thể đặt cả lòng bàn tay xuống mặt đất thì cơ thể bạn thực sự rất linh hoạt và dẻo dai. Nếu chạm được đầu ngón tay xuống mặt đất thì cơ thể bạn vẫn khá tốt, nhưng cần rèn luyện thêm.

Còn nếu không thể chạm tay xuống sàn thì bạn nên dành nhiều thời gian hơn để tập luyện.

Động tác này giúp kéo giãn cột sống, giảm những cơn đau nhức ở lưng.

Động tác kiểm tra cổ và vai

Quỳ vuông góc với mặt đất, hai chân để sát vào nhau. Sau đó ngửa từ từ ra phía sau và đưa hai tay chạm vào gót chân.

Nếu bạn dễ dàng chạm tay vào gót chân thì xin chúc mừng. Còn nếu không thể, đừng nên quá cố gắng, bởi nó có thể khiến bạn trật khớp. Một lưu ý nhỏ là khi trở về tư thế ban đầu, bạn nên làm một cách chậm rãi để tránh bị thương.

Hãy chăm chỉ luyện bài tập này để cải thiện hai vị trí trên.

Động tác kiểm tra khớp hông

Với động tác này, bạn phải ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng, chân còn lại co vào sao cho lòng bàn chân chạm đùi chân kia. Sau đó từ từ cúi người, dùng tay nắm lấy bàn chân, để mặt song song với sàn.

Nếu bạn có thể chạm chán của mình vào đầu gối khi chân vẫn duỗi trong hai phút, thì xin chúc mừng bạn! Khớp hông của bạn căng giãn rất tốt. Ngược lại, nếu bạn không thể chạm trán vào đầu gối, nghĩa là khớp hông của bạn khá cứng, cơ đùi sau không đủ đàn hồi.

Thực hiện động tác này hằng ngày sẽ giúp cho khớp hông của bạn trở nên linh hoạt hơn.

Động tác kiểm tra khớp gối

Bạn nằm xuống sàn với tư thế chuẩn bị chống đẩy, sau đó đưa người về phía sau, từ từ nâng mông lên tạo thành chữ V ngược.

Nếu bạn có thể dễ dàng thực hiện động tác này thì khớp gối của bạn đang vô cùng tốt và linh hoạt. Sau khi tập xong, trở về tư thế ban đầu một cách nhẹ nhàng, đảm bảo an toàn khi tập luyện.

Thực hiện động tác này mỗi ngày sẽ giúp đầu gối bạn khỏe mạnh hơn.