Gửi bình luận
Từ từ thở ra lần nữa, đồng thời kéo chân và tay lên cao nhất có thể. Hông và ngực phải nâng lên khỏi sàn và nên giữ thăng bằng trên bụng.
Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Tư thế cây cung.
5. Tư thế bánh xe
Chakrasana, hay tư thế bánh xe, giúp bạn kéo giãn ngực, cột sống và cổ, giảm mệt mỏi và chữa đau đầu. Động tác này có tác động lớn đến phần cơ ngực và bầu ngực, giúp nâng ngực cao hơn và săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa và đặt hai chân rộng hơn vai một chút, sau đó kéo chân gần về phía mông.
Đặt hai tay ra sau đầu, lòng bàn tay hướng xuống với các ngón tay hướng về phía thân. Thở ra đồng thời nâng ngực và hông lên cao nhất có thể.
Hãy thử duỗi thẳng cánh tay của bạn hoàn toàn. Giữ nguyên tư thế này trong khả năng của bạn và dần dần kéo dài trong 30 giây. Động tác này đòi hỏi độ khó cao hơn thông thường, nên bạn cần thời gian tập luyện dần dần.
Tư thế bánh xe.
6. Tư thế trồng chuối
Salamba Sirsasana, hay tư thế trồng cây chuối có hỗ trợ, đứng bằng đầu, là động tác rất hữu ích cho dây chằng và cơ ở cột sống và ngực, tư thế tốt cho người muốn nâng cao cơ ngực, ngăn ngừa chảy xệ.
Bài tập này giúp cải thiện hơi thở và lưu lượng máu, nhưng được khuyên dùng cho những người có kinh nghiệm tập luyện và có thể thực hiện các động tác khó hơn so với thông thường.
Cách thực hiện:
Quỳ gối và đặt cẳng tay xuống sàn. Đan các ngón tay lại với nhau để tạo thành một cái bát, sau đó đặt đỉnh đầu lên tấm thảm sao cho phần sau đầu của bạn nằm trong 'cái bát' - hai bàn tay đan lại và ôm trọn vòng đầu.
Gập cong đầu gối, thở ra và nhấc chân lên khỏi mặt đất, siết mạnh vùng cơ bụng và giữ thăng bằng.
Duỗi chân lên trên và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 2 phút, tùy theo khả năng của bạn.
Tư thế trồng chuối.
7. Tư thế lạc đà
Ustrasana, hay tư thế lạc đà, có tác dụng chống đau lưng hiệu quả. Đây cũng là động tác giúp làm tăng thể tích phổi và tăng cường sức mạnh của lồng ngực, cải thiện vẻ đẹp của vòng một và giúp săn chắc hiệu quả.
Cách thực hiện:
Quỳ đầu gối và kéo hai chân lại với nhau.Từ từ uốn cong người về phía sau và đặt tay lên gót chân. Sau đó cong lưng và duỗi xương sườn. Đầu của bạn nên được ưỡn hạ thấp xuống phía sàn.
Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 5-10 lần tùy vào thời gian cho phép của bạn.
Tư thế lạc đà.
Bạn đang tập bài tập nào để cải thiện số đo và sự săn chắc vòng một? Hãy chia sẻ cùng chúng tôi.
