Gửi bình luận
Ảnh minh họa
Trong sữa chua chứa nhiều protein và canxi tốt cho hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng. Men vi sinh có trong sữa chua giúp điều trị béo phì, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa chứng trào ngược axit, tiểu đường.
Lý do protein trong sữa chua không đường giúp giảm cân ngay trong khi ngủ là vì nó giúp điều hòa hormone đói, tăng cảm giác no, làm giảm sự thèm ăn. Đồng thời còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy hàm lượng calo trong cơ thể hiệu quả hơn.
Đồng thời, sữa chua có chứa tryptophan, loại axit amin giúp sản xuất các hóa chất gây ngủ và thư giãn được gọi là serotonin và melatonin. Những hóa chất này có tác dụng làm dịu não giúp bạn ngủ ngon.
Trà hoa cúc không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn có thể tăng cường thải độc, giảm mỡ nội tạng nếu chị em uống trước khi ngủ khoảng 2 giờ đồng hồ.
Trong trà hoa cúc chứa apigenin, một chất chống oxy hóa liên kết với một số cơ quan trong não bộ có thể giúp bạn giảm chứng mất ngủ. Trong một nghiên cứu của Mỹ, phụ nữ sau sinh uống trà hoa cúc trong 2 tuần đã có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với nhóm không uống trà hoa cúc.
Ảnh minh họa
Còn về tác dụng giảm cân là do trà hoa cúc giúp giảm phù nề, tích nước lại lợi tiểu. Nó chứa nhiều canxi, kali và flavonoid vì vậy chúng có khả năng giải độc cho cơ thể và loại bỏ lượng nước dư thừa dù chúng ta ngủ hay thức. Loại trà này còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm tiêu tốn calo, đồng thời ngăn ngừa tích trữ năng lượng, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, chỉ nên uống khoảng 200 - 300ml trà hoa cúc ấm vào buổi tối, tốt nhất là trong khoảng thời gian trước khi ngủ 2 giờ. Không uống trà hoa cúc trong 30 phút trước khi đi ngủ bởi nó lợi tiểu, sẽ gây tiểu đêm, gián đoạn giấc ngủ.
Bánh mì nguyên cám được làm từ bột lúa mạch đen. Bánh mì nguyên cám chứa chất xơ nhiều hơn bánh mì trắng và có hàm lượng calo ít hơn. Thành phần tinh bột có trong bánh mì giúp kiểm soát cơn đói, giảm hàm lượng đường trong máu hiệu quả. Vì vậy, chuyên gia dinh dưỡng Wendy Bazilian gợi ý chị em có thể ăn 2 - 3 lát bánh mì nguyên cám như bữa ăn nhẹ 2 - 3 giờ trước khi ngủ để vừa dễ ngủ lại giảm cân tốt hơn. Để ngon miệng hơn và ngủ ngon hơn thì có thể ăn chung với bơ đậu phộng.
Bởi bơ đậu phộng chứa tryptophan, một loại axit amin giúp đưa bạn vào giấc ngủ và các vitamin B trong bánh mì nguyên hạt sẽ giúp bạn hấp thu chất này. Thêm vào đó, bơ đậu phộng còn là một nguồn protein thực vật tuyệt vời để giúp bạn xây dựng cơ bắp và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh để giữ cho bạn no lâu và giảm mỡ bụng.
Nguồn và ảnh: Women’s Health, Bright Side, MSN
