Gửi bình luận
Sau khi uống cà phê, Hyman bắt đầu thói quen rèn luyện sức mạnh với dây kháng lực, thứ đã giúp ông xây dựng cơ bắp và giảm đau lưng. "Tôi từng tập yoga, tennis hoặc đi bộ. Tập luyện sức đề kháng đã thực sự thay đổi cơ thể và sức khỏe của tôi", ông nói.
Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một lượng nhỏ rèn luyện sức mạnh cũng có thể làm giảm rủi ro sức khỏe. Mặc dù nâng tạ là một hình thức rèn luyện sức mạnh tuyệt vời, nhưng dây kháng lực có thể là một lựa chọn di động, thuận tiện nếu bạn đang đi du lịch hoặc không có điều kiện đến phòng tập thể dục.
Hyman cho biết buổi tập thể dục buổi sáng của ông ấy kéo dài khoảng 30 phút, nhưng nếu có thể, ông thích vận động suốt cả ngày với các hoạt động như đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp.
Sau khi tập thể dục buổi sáng, Hyman sử dụng vòi sen nước lạnh rồi ngâm mình trong nước ở nhiệt độ 40 độ trong ba phút. Một số bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với nóng và lạnh có thể làm giảm viêm nhiễm và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Sau khi tập thể dục buổi sáng, Hyman tiếp thêm năng lượng với sự kết hợp của các chất dinh dưỡng thực vật và chất béo lành mạnh từ những thành phần như quả mọng, hạt chia và hạt cây gai dầu.
Ông cũng có 48 gam protein, một chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp. Hyman nói: "Khi bạn già đi, khối lượng cơ bắp càng quan trọng hơn. Đó là một phần quan trọng của quá trình lão hóa lành mạnh".
Ông ấy tuân theo chế độ ăn kiêng "pegan", sự kết hợp giữa chế độ ăn nhạt và thuần chay, tập trung vào hầu hết các loại thực phẩm toàn phần có nguồn gốc thực vật.
Hyman cho biết thói quen bổ sung của ông bao gồm creatine, cho sức khỏe của cơ và não. Ông cũng sử dụng một loại axit béo đặc biệt mới được phát hiện gần đây có tên là C15:0, có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn, nhiều năng lượng hơn và giảm căng thẳng.
Đối với những người chưa có thói quen kéo dài tuổi thọ, những thói quen lành mạnh kiểu cũ như tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống có thể là một trong những thay đổi đơn giản nhất để có sức khỏe tốt hơn.
Hyman nói: "Điều quan trọng nhất là tập thể dục và chế độ ăn uống với chất béo lành mạnh và thực phẩm từ thực vật. Không có lượng chất bổ sung nào có thể thay thế chúng".
Nguồn và ảnh: Insider
