Gửi bình luận
Tiếp đất bằng chân phải, uốn cong đầu gối khi hạ người, sau đó dồn trọng lượng lên bàn chân trái.
Làm động tác này 15 lần (qua lại).
Lặp lại bắt đầu từ phía bên kia và thực hiện 3 hiệp cho mỗi vòng nhảy.
Bật nhảy sang hai bên.
Động tác lắc đu tạ
Giơ quả tạ cầm tay lên, khoảng cách dài bằng cánh tay
Bây giờ đẩy hông ra sau nhưng vẫn giữ mông cao.
Khuỵu đầu gối một chút, nắm chặt quả tạ bằng hai tay, sau đó kéo vai ra sau và “khai hỏa” bằng việc phóng lắc đu quả tạ về phía trước.
Sau đó, quả tạ sẽ nghiêng ngay về phía bạn. Hãy đảm bảo rằng vai của bạn luôn thẳng với hông.
Thực hiện 20 lần lặp lại.
Lắc đu quả tạ cầm tay và trong khi giữ lưng thẳng giống tư thế squat nhẹ.
Động tác di chuyển ngang cùng dây băng cao su
Đặt dải kháng cự là dây băng cao su trên đầu gối của bạn.
Đứng hai chân rộng bằng hông, ngồi xổm tư thế squat xuống và bước sang trái một bước.
Tiếp tục thực hiện các bước sang bên trái và sau đó lặp lại tương tự với bên phải.
Giữ vị trí thấp nhất có thể trong khi vẫn di chuyển, đồng thời giữ cho cột sống, cổ và đầu của bạn ở vị trí trung lập.
Thực hiện 10-12 lần lặp lại cho mỗi bên, giữ 30 đến 60 giây mỗi bên.
Động tác này cần sự hỗ trợ của dây băng cao su.
Động tác ngồi di chuyển hông
Ngồi trên đầu gối của bạn.
Đặt hai chân gần lại với nhau để mông ngồi ngay trên gót chân của bạn.
Dùng cơ mông để nâng mông lên theo kiểu ngồi, quỳ và đứng dậy.
Nâng lên chỉ bằng tư thế quỳ và sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu, nhưng vẫn giữ cho cơ mông hoạt động.
Đây là động tác giúp cơ mông vận động và siết chặt, tạo sự săn chắc.
Chỉ cần chăm chỉ thực hiện các động tác trên một cách kiên trì và đều đặn, hãy kiểm tra kết quả bằng việc soi gương bạn nhé. Bạn đã có bài tập riêng giúp mình có được vòng 3 săn chắc và quyến rũ chưa? Hãy sớm thử áp dụng bài tập này từ hôm nay.
Hãy nhớ rằng, không có ai có thể sở hữu vòng 3 căng tròn quyến rũ nếu không theo đuổi việc tập luyện thường xuyên.
