Gửi bình luận
Giữ tư thế lâu nhất có thể.
5. Động tác cây cầu
Bài tập này tốt cho cơ bụng và cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông và đùi.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, đầu gối gập, bàn chân ở dưới đầu gối. Đặt cánh tay ở bên cạnh thân.
Siết chặt cơ bụng và cơ mông. Nâng hông lên để tạo một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Hạ cột sống quay trở lại vị trí ban đầu. Hít vào khi nâng lên và thở ra khi hạ xuống.
Lặp lại bài tập 20 lần. Thực hiện 3 hiệp.
Lặp lại bài tập 20 lần. Làm 3 hiệp.
6. Plank ngang
Plank ngang là một bài tập tuyệt vời giúp làm săn chắc các cơ cốt lõi, tăng cường trao đổi chất và cải thiện sức chịu đựng của cơ thể.
Cách thực hiện:
Nằm nghiêng, khuỷu tay để ngay dưới vai và bàn chân trên đặt lên trên bàn chân dưới.
Nâng hông lên để tạo một đường thẳng từ chân lên đỉnh đầu. Đừng để hông thả võng xuống.
Cố gắng giữ tư thế trong 60 giây. Hít thở bình tĩnh.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện tư thế plank bên với đầu gối cong.
Cố gắng giữ tư thế trong 60 giây.
7. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này làm săn chắc cơ bụng, tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai, đồng thời giúp cải thiện và nâng cao tâm trạng.
Cách thực hiện:
Nằm sấp, duỗi chân ra sau.
Đặt tay dưới vai, gập khuỷu tay về phía sau.
Nhấn bàn chân và đùi xuống sàn.
Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, nâng ngực lên khỏi sàn khi hít vào. Nhấn xương cụt về phía xương mu.
Nhấn xương bả vai vào lưng.
Giữ tư thế trong 15-30 giây. Hít thở bình tĩnh.
Trở lại vị trí ban đầu khi thở ra.
Giữ tư thế trong 15-30 giây.
8. Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền là bài tập khó nhất trong kế hoạch tập luyện của chúng ta, vì vậy nếu bạn là người mới bắt đầu, nên chọn các tư thế đơn giản hơn.
Cách thực hiện:
Ngồi gập đầu gối, bàn chân đặt trên sàn.
Hơi ngả người ra sau và nhấc chân lên sao cho cẳng chân song song với sàn.
Duỗi hai tay ra trước mặt ở độ cao ngang vai. Giữ tư thế gập gối trong khoảng 30 giây. Hóp cơ bụng và kéo dài cột sống.
Đặt chân trở lại sàn và thư giãn trong vài giây.
Thực hiện lại bài tập, nhưng lần này giữ chân thẳng nhất có thể để cơ thể tạo thành hình chữ V. Giữ cơ bụng căng và lưng thẳng.
Giữ tư thế lâu nhất có thể. Nếu bạn cảm thấy mình đang mất hình chữ V, hãy quay lại tư thế gập gối trong vài giây rồi bắt đầu lại.
Giữ tư thế lâu nhất có thể.
Những bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn cải thiện sức chịu đựng của cơ thể - đừng quên rằng những bài tập này nên được thực hiện thường xuyên, đều đặn.
Bạn có biết bài tập nào khác có thể giảm mỡ bụng tốt hơn không? Hãy chia sẻ cùng chúng tôi.
