Bạn nên sắp xếp, phân chia thời gian phù hợp để ôn tập kiến thức, tránh nhồi nhét vào phút cuối, việc này có thể làm tăng mức độ lo lắng trước kỳ thi.
Ngủ đủ giấc
Bạn nên đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm trước kỳ thi. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Một chỗ ở thoải mái và đầy đủ tiện nghi cũng giúp bạn tập trung vào việc học mà không bị phân tâm.
Để cải thiện một giấc ngủ ngon, bạn cần:
- Cất các thiết bị điện tử ít nhất nửa giờ trước khi ngủ.
- Đi ngủ vào thời điểm cố định mỗi đêm.
- Giữ cho phòng ngủ được yên tĩnh, mát mẻ.
- Hạn chế nạp thức ăn trước khi đi ngủ.
 |
Một chỗ ở thoải mái, đầy đủ tiện nghi có thể giúp bạn tập trung vào việc học mà không bị phân tâm. Ảnh: Shutterstock.
|
Giữ bình tĩnh trong kỳ thi
Giữ bình tĩnh trong kỳ thi là điều cần thiết để đảm bảo hiệu suất làm bài. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn giữ bình tĩnh.
- Bài tập thở: Hít thở chậm và sâu có thể giúp bạn giữ bình tĩnh trong suốt kỳ thi. Hãy tập trung vào hơi thở và cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn.
- Kỹ thuật hình dung: Hãy tưởng tượng bạn có thể trả lời các câu hỏi một cách dễ dàng và tự tin, điều này giúp bạn giảm mức độ lo lắng.
- Tự nói chuyện tích cực: Thay những lời tự nhủ tiêu cực bằng những lời khẳng định tích cực, chẳng hạn “Tôi có khả năng làm tốt bài thi này".
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ một cố vấn hoặc chuyên gia sức khỏe, thậm chí là một người bạn thân để có thể kiểm soát sự lo lắng trước kỳ thi.
