Kiểm soát việc tăng cân trong thời kỳ mãn kinh

Bước vào thời kỳ mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời người phụ nữ với nhiều thay đổi khác nhau, cả về thể chất lẫn tinh thần. Một trong những mối quan tâm chung của nhiều phụ nữ trong quá trình chuyển đổi này là tăng cân.

Mặc dù cơ địa của mỗi người là khác nhau, nhưng hiểu được nguyên nhân có thể gây tăng cân liên quan đến mãn kinh và áp dụng các thói quen lành mạnh có thể giúp giai đoạn này dễ kiểm soát hơn.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các yếu tố góp phần làm tăng cân ở thời kỳ mãn kinh và những lời khuyên thiết thực để giúp bạn duy trì sức khỏe mình.

Hiểu về thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh thường xảy ra ở phụ nữ vào cuối độ tuổi 40 hoặc đầu 50, đánh dấu sự giảm sản xuất hormone và kết thúc chu kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là estrogen.

Sự thay đổi nội tiết tố này có thể dẫn đến những thay đổi khác nhau trong cơ thể, bao gồm làm chậm quá trình trao đổi chất, tái phân phối chất béo và giảm khối lượng cơ. Những thay đổi này, cùng với các yếu tố lối sống, có thể góp phần làm tăng cân.

Nguyên nhân gây tăng cân thời kỳ mãn kinh

Thay đổi nội tiết tố: Estrogen rất cần thiết để kiểm soát quá trình trao đổi chất. Trong thời kỳ mãn kinh, khi lượng chất này giảm xuống, quá trình trao đổi chất có xu hướng chậm lại, khiến việc tăng cân trở nên dễ dàng hơn.

Mất cơ bắp: Khi chúng ta già đi, khối lượng cơ bắp của chúng ta thường giảm đi. Vì chất béo đốt cháy ít calo hơn khi nghỉ ngơi so với cơ nên mất cơ có thể dẫn đến tăng cân.

Phân bổ lại chất béo: Trong thời kỳ mãn kinh, chất béo có xu hướng tích tụ quanh bụng hơn là hông và đùi. Chất béo nội tạng này có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Yếu tố lối sống: Điều chỉnh lối sống như hạn chế hoạt động thể chất và thói quen ăn uống kém lành mạnh, có thể góp phần tăng cân trong thời kỳ mãn kinh.

Lời khuyên để giữ sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng: Tiêu thụ nhiều thịt nạc, ngũ cốc lành mạnh, trái cây, rau và chất béo lành mạnh nên là trọng tâm chính. Kiểm soát khẩu phần là điều quan trọng để tránh ăn quá nhiều.

Duy trì hoạt động: Hoạt động thể chất thường xuyên như giãn cơ, tập tạ và các hoạt động tim mạch. Đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Ưu tiên rèn luyện sức mạnh: Thực hiện các hoạt động tập luyện để duy trì và xây dựng khối lượng cơ bắp của bạn, điều này có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Giảm stress: Thực hành các kỹ thuật giảm stress như yoga, thiền hoặc thở sâu để ngăn chặn tình trạng ăn uống theo cảm xúc và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Ngủ đủ giấc: Để tránh tăng cân, hãy cố gắng ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Uống đủ nước: Uống nhiều nước trong ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hạn chế ăn vặt không cần thiết.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường: Giảm lượng bữa ăn chế biến sẵn và đồ ăn nhẹ có đường mà bạn tiêu thụ vì chúng có thể dẫn đến tăng cân có hại cho sức khỏe của bạn.

Mãn kinh là một giai đoạn biến đổi mang lại nhiều thay đổi khác nhau, bao gồm cả sự thay đổi về cân nặng và thành phần cơ thể.

Bằng cách hiểu các yếu tố góp phần vào việc tăng cân liên quan đến mãn kinh và áp dụng các thói quen lành mạnh, bạn có thể tự tin vượt qua giai đoạn này và ưu tiên sức khỏe tổng thể của mình.

Hãy nhớ rằng, không bao giờ là quá muộn để thực hiện những thay đổi tích cực để có một hành trình mãn kinh khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.