Gửi bình luận
Đàn ông thường xuyên ngồi xổm có thể tăng cường sức mạnh của cơ thắt lưng, giảm nhức mỏi. Khi cơ xương chậu của nam giới được tập luyện cũng có thể làm tăng lượng máu cung cấp cho toàn bộ xương chậu và cơ quan sinh sản nam, đồng thời cải thiện chức năng tình dục.
Cải thiện sức mạnh cơ bắp
Tư thế ngồi xổm dựa lưng vào tường tập trung vào phát triển sức mạnh và sự ổn định của chân. Không chỉ giúp tăng cường cơ bắp chân, mà còn có thể cải thiện sức chịu đựng tổng thể của cả cơ thể. Bên cạnh đó, việc duy trì bài tập này sẽ giúp bạn nhận thấy rằng cơ bắp dẻo dai hơn, ít bị mệt mỏi với các hoạt động thể chất khác.
Cải thiện tính linh hoạt của cột sống và khả năng thăng bằng
Ngồi xổm dựa tường có thể cải thiện tư thế bởi lưng được áp thẳng vào tường. Khi bạn quen với tư thế này, không chỉ cột sống, vai cổ gáy sẽ bắt đầu cảm thấy nhẹ nhàng, linh hoạt hơn, tình trạng gù lưng cũng được khắc phục.
Toàn bộ chân phải chịu trách nhiệm duy trì tư thế ổn định khi bạn ngồi xổm, nên khả năng giữ thăng bằng sẽ dần được cải thiện khi bạn luyện tập tư thế này thường xuyên.
Cách ngồi xổm đúng
Đứng dựa lưng vào tường, hai chân mở rộng bằng vai và cách tường khoảng 60cm.
Từ từ trượt lưng xuống, dùng bức tường làm điểm tựa cho đến khi đạt được góc 90 độ với hông và đầu gối, đùi song song sàn. Hai tay xuôi theo thân và áp vào tường.
Điều chỉnh bàn chân sao cho mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối. Đảm bảo lòng bàn chân và gót chân áp sát xuống sàn.
Mặt nhìn thẳng 1 điểm cố định và hít thở bụng đều đặn. Nếu cảm thấy cơ đùi trên được căng ra thì điều đó có nghĩa là bạn đang tập đúng kỹ thuật.
Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây đến một phút. Nghỉ 30 giây và lặp lại ít nhất ba lần. Khi đã quen dần với bài tập này thì hãy tăng dần thời gian giữ tư thế lên.
