Gửi bình luận
Ngủ quá nhiều, cũng như ngủ quá ít, có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, từ đau đầu, năng suất thấp đến nguy cơ mắc bệnh tim mãn tính, tiểu đường và béo phì.
Ngủ lâu hơn 8 tiếng mỗi đêm cũng có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần khác nhau, bao gồm lo lắng và trầm cảm. Khoảng 15% những người bị trầm cảm là những người ngủ quá nhiều.
Các chuyên gia khuyên bạn nên tuân thủ lịch trình ngủ với mục tiêu ngủ trong khoảng thời gian như nhau một cách nhất quán, không nên lấy kỳ nghỉ làm thời gian để ngủ bù.
Để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, TS. BS. Hoàng Minh Đức, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức gợi ý: Bạn nên thiết lập thói quen ngủ đều đặn, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày để điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn; Tránh thức khuya, hạn chế việc sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để giảm ánh sáng xanh có thể làm trì hoãn giấc ngủ; Tạo môi trường ngủ tốt, bao gồm giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái, và mát mẻ, đồng thời sử dụng rèm cửa để che ánh sáng và đảm bảo giường và gối thoải mái; Tránh caffeine và thức ăn nặng trước khi ngủ để tránh tình trạng rối loạn tiêu hoá dẫn đến tức bụng, khó chịu.
Bên cạnh đó,mọi người cần tập luyện đều đặn để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng hạn chế tập luyện nặng vào buổi tối; và Hạn chế ngủ trưa và tránh ngủ quá lâu vào buổi chiều.
