Gửi bình luận
Hình minh họa. Ảnh: Today
Những thói quen buổi sáng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Một cuộc sống khỏe mạnh, trường thọ chịu sự quyết định của thói quen ăn uống và vận động.
Ăn sáng sai cách sẽ gây nguy hiểm đến sức khỏe, dễ làm tổn thương cơ quan tiêu hóa, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thu, thậm chí sinh ra bệnh tật. Một ngày tốt lành bắt đầu bằng một bữa sáng lành mạnh, vì vậy hãy lên kế hoạch cho một bữa sáng đầy đủ và lành mạnh. Nếu bạn có thể ăn thêm những thực phẩm sau vào bữa sáng hàng ngày rất có lợi cho việc kéo dài tuổi thọ:
1. Ăn nhiều rau xanh
Bữa sáng kiểu Nhật Bữa sáng của một nhân viên văn phòng Nhật Bản bình thường gồm: một trái kiwi, rau mầm, bánh mì nướng trứng, hai lát giăm bông và một tách cà phê đen. Thực đơn này giúp bổ sung các dinh dưỡng như vitamin, protein, carbohydrate... Nên dù lượng thức ăn không nhiều nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng, dinh dưỡng cho cơ thể.
2. Ăn thêm trái cây vào buổi sáng
Hình minh họa. Ảnh: Hotcore
Quả việt quất là sự lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng, vì quả việt quất rất giàu vitamin và chất xơ, nhưng lại thực sự ít calo. Những quả mọng nhỏ này rất giàu polyphenol cũng giúp bạn cải thiện sức đề kháng của cơ thể chẳng hạn như ngăn ngừa ung thư, bệnh tim và tiểu đường...
3. Bổ sung ngũ cốc
Nếu bạn có thể thêm nhiều hạt, quả óc chó, các loại hạt vào bữa sáng sẽ bổ sung thêm vitamin và các chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể. Chẳng hạn như quả óc chó và hạt mè, rất tốt cho não và tóc.
4. Uống thêm sữa
Một thực phẩm rất cần thiết cho bữa sáng là sữa. Sữa rất giàu chất dinh dưỡng và chứa các nguyên tố protein, canxi rất dễ hấp thụ cho cơ thể con người. sau một đêm ngủ thì rất thích hợp để uống một số loại sữa dễ hấp thu, bổ sung kịp thời các chất dinh dưỡng mà cơ thể bị mất đi.
Theo Aboluowang
