Gửi bình luận
Cung cấp hạt bí ngô chứa kẽm có lợi trong việc ngăn ngừa chứng thiểu năng sinh dục. Suy sinh dục, một tình trạng khi các tuyến sinh dục của cơ thể sản xuất ít hoặc không sản xuất hormone, có thể phát triển do thiếu kẽm trong thời gian dài.
Thưởng thức nguyên hạt bí ngô hoặc rắc lên hầu hết mọi thứ, kể cả bột yến mạch hoặc yến mạch để qua đêm; xà lách; súp; khoai tây chiên xào; các món ăn phụ như rau, đậu và thịt lợn nấu chín...
Quả hạch Brazil
Testosterone là hormone chịu trách nhiệm cho sự phát triển giới tính nam và tăng ham muốn tình dục. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng selen - một khoáng chất mà cơ thể chỉ cần với một lượng nhỏ - là chìa khóa để sản xuất testosterone và tinh trùng.
Một nguồn selen hàng đầu là các loại hạt Brazil. Một lượng khoảng sáu đến tám quả hạch cung cấp gần 1.000% giá trị selen hàng ngày.
Các nguồn selen tốt khác bao gồm:
- Cá ngừ vây vàng
- Cá chim
- Cá mòi
- Thực phẩm chứa magie
Magie cần thiết cho hơn 300 phản ứng trong cơ thể, chẳng hạn như sản xuất năng lượng và chức năng cơ bắp. Cũng có bằng chứng cho thấy khoáng chất này có ảnh hưởng tích cực đến tình trạng nội tiết tố, bao gồm cả testosterone ở nam giới.
Chế độ ăn uống khuyến nghị đối với magiê cho nam giới từ 31 tuổi trở lên là 420 mg mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm hàng đầu bao gồm:
- Hạt bí
- Hạt chia
- Quả hạnh
- Hạt điều
- Đậu phộng
- Rau chân vịt
- Sữa đậu nành
- Đậu nành
- Đậu đen
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đánh giá rằng quá trình lão hóa - tác động tiêu cực đến sức khỏe sinh sản của nam giới - dường như ít nhất một phần là do khiếm khuyết nội tiết tố và dinh dưỡng kém chất lượng. Cụ thể, những người đàn ông có tình trạng magie kém và testosterone thấp có thể được hưởng lợi tốt hơn từ việc tăng lượng tiêu thụ magie.
Một nghiên cứu khác xem xét mối quan hệ giữa nồng độ magie trong máu và rối loạn nội tiết tố ở hơn 300 nam giới trung niên trở lên cho thấy, ở những người có mức testosterone bình thường, lượng magie cao hơn đáng kể so với những người bị thiếu hụt testosterone.
Thực phẩm cung cấp đủ chất béo
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định chắc chắn, nhưng chế độ ăn ít chất béo có thể liên quan đến mức testosterone thấp hơn. Chế độ ăn ít chất béo thường được định nghĩa là chứa ít hơn 30% tổng lượng calo từ chất béo.
Sự khác biệt mà chế độ ăn kiêng ít chất béo và chế độ ăn kiêng với lượng chất béo cao hơn tạo ra mức testosterone không quá lớn. Vì vậy, mặc dù bạn không nhất thiết phải thay đổi bất kỳ chế độ ăn ít chất béo nào mà bạn có thể đang theo, nhưng có thể cân nhắc kết hợp các loại thực phẩm giàu chất béo như:
- Bơ và dầu bơ
- Ô liu và dầu ô liu nguyên chất
- Các loại hạt
2. Các thực phẩm không tốt cho sức khỏe tình dục
Không một loại thực phẩm nào có thể tạo ra hoặc phá vỡ sức khỏe của bạn vì chế độ ăn uống tổng thể của bạn có tác động lớn hơn nhiều so với bất kỳ loại thực phẩm đơn lẻ nào. Tuy nhiên, một số lượng thức ăn hoặc thói quen ăn uống nhất định trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh sản của nam giới. Dưới đây là những thực phẩm và thói quen bạn có thể muốn tránh:
Quá nhiều rượu
Tiêu thụ rượu quá mức có liên quan đến nguy cơ mắc ED cao hơn. Đối với nam giới, tiêu thụ quá mức được định nghĩa là uống hơn 4 ly trong một ngày hoặc hơn 14 ly trong một tuần.
Việc lạm dụng rượu cũng đã được chứng minh là làm giảm sản xuất testosterone và ảnh hưởng tiêu cực đến cả ham muốn tình dục và khả năng sinh sản.
Chế độ ăn kiêng phương Tây
Chế độ ăn nhiều thịt đỏ không tốt cho sức khỏe.
Giảm mức testosterone và chất lượng tinh dịch cũng có liên quan đến cái thường được gọi là chế độ ăn kiêng phương Tây.
Các nhà nghiên cứu sử dụng thuật ngữ "Chế độ ăn kiêng phương Tây" để mô tả chế độ ăn nhiều thịt đỏ, ngũ cốc tinh chế, đường bổ sung, muối, chất béo và thực phẩm chế biến sẵn. Chế độ ăn này cũng ít trái cây và rau quả.
Chế độ ăn giàu protein, ít carbohydrate
Mức testosterone thấp hơn cũng đã được nhìn thấy ở những người đàn ông ăn chế độ ăn giàu protein, ít carbohydrate. Trong một phân tích của 27 nghiên cứu trước đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đàn ông ăn chế độ ăn ít carb có nhiều protein (có nghĩa là hơn 35% lượng calo của họ đến từ protein) có mức testosterone cả khi nghỉ ngơi và sau khi tập thể dục thấp hơn so với những người ăn chế độ ăn kiêng low-carb có lượng protein vừa phải (ít hơn 35% lượng calo từ protein).
Theo BS nội trú Phùng Anh Tuấn, giảng viên trường Đại học Phenikaa, thực phẩm chứa chất béo chuyển hoá như đồ ăn nhanh chiên rán, chế biến sẵn... có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tình dục và tinh trùng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy tinh trùng có nồng độ axít béo chuyển hoá cao thì nồng độ tinh trùng thấp hơn.
