Gửi bình luận
CDC Mỹ cho biết, các bài tập rèn luyện thể lực đem lại một số lợi ích cho cơ thể như tăng cường sức đề kháng, cải thiện độ nhạy insulin giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường.
50% tập luyện bài tập Cardio
Chuyên gia Attia cho biết 50% thời gian còn lại bạn nên ưu tiên các bài tập cardio. Đối với các bài tập cardio, bạn nên dành 80% thời gian để tập các bài tập với cường độ thấp và 20% còn lại tập các bài tập với cường độ cao.
Theo CDC, Mỹ, các bài tập cardio giúp tăng nhịp thở và nhịp tim, điều này rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Các bài tập cardio cũng giúp giảm nguy cơ mắc béo phì, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số loại ung thư.
Các bài tập cardio với cường độ thấp bao gồm: Đi bộ nhanh; đi xe đạp với tốc độ vừa phải, làm vườn, bơi lội. Còn đối với các bài tập cardio với cường độ cao, bạn có thể tham khảo các bài tập như: chạy bộ, nhảy jumping jacks; đạp xe lên dốc; nhảy dây.
Các bài tập cardio cũng giúp giảm nguy cơ mắc béo phì, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số loại ung thư.
Bác sĩ Attia cho biết mọi người không nên quá chú trọng vào việc nên tập thể dục bao nhiêu giờ mỗi tuần bởi vì dù chỉ tập trong thời gian ngắn cũng tốt hơn so với việc không tập luyện.
“Ngay cả khi trước đây bạn không có thói quen tập thể dục và hiện tại bắt đầu thòi quen tập thể dục khoảng 3 tiếng/tuần, điều này vẫn sẽ giúp bạn giảm 50% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân”, chuyên gia Attia kết luận.
