Gửi bình luận
2. Tập thể dục 30 phút/ngày để giải phóng nhiều phân tử chống ung thư
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ung thư Quốc tế cho thấy interleukin-6 (IL-6) - một cytonkin tiền viêm kích hoạt đáp ứng viêm để bảo vệ cơ thể trước sự xâm nhập của vi khuẩn, kí sinh trùng, virus trong máu tăng đáng kể sau khi những người tham gia đạp xe 30 phút/tuần. IL-6 là một phân tử có tác dụng chống lại ung thư, giúp thúc đẩy quá trình sửa DNA và làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư
3. Tiếp tục tập thể dục, tỷ lệ mắc 13 loại ung thư sẽ giảm đáng kể
Năm 2016, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội khoa của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã phân tích toàn diện mối quan hệ giữa tập thể dục và nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau. Kết quả nghiên cứu cho thấy tỷ lệ mắc ít nhất 13 loại ung thư đã giảm đáng kể ở những người kiên trì tập thể dục trong thời gian dài.
Những người tập thể dục nhiều nhất giảm trung bình 7% nguy cơ ung thư so với những người tập thể dục ít hơn. Trong số những người hoạt động thể chất, trung bình người hơn 1 giờ đi bộ nhanh mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh ung thư thực quản thấp hơn 42%, ung thư gan thấp hơn 27% và ung thư thận thấp hơn 23%. Ngoài ra, tỷ lệ mắc bệnh ung thư phổi, ung thư dạ dày, ung thư nội mạc tử cung, bệnh bạch cầu tủy, u tủy, ung thư ruột kết, ung thư trực tràng, ung thư túi mật và ung thư vú cũng giảm đáng kể.
Để phòng ngừa ung thư, cần tuân thủ lâu dài 3 điều khi tập luyện
Tập thể dục có thể chống ung thư nhưng không phải ai cũng biết cách tập luyện khoa học.
1. Thời điểm tập luyện tốt nhất là 8-10 giờ sáng
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Ung thư Quốc tế năm 2020 đã phân tích và so sánh dữ liệu tập thể dục của những người tham gia và nhận thấy rằng tập thể dục từ 8 - 10 giờ sáng có thể giảm 26% nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và 27% ung thư vú. Và nếu thiếu vận động sẽ làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú lên 1,34 lần.
Các nhà nghiên cứu cho biết, melatonin được cho là có tác dụng chống ung thư nhưng tập thể dục vào buổi trưa hay buổi chiều có thể ảnh hưởng đến nhịp melatonin, làm trì hoãn sự khởi phát và đạt đỉnh điểm của nó. Vì vậy, tác dụng chống ung thư của việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ rõ rệt hơn so với buổi trưa và buổi chiều.
2. Những bài tập chống ung thư
- Đi bộ
Một nghiên cứu mới của Đại học Pittsburgh (Mỹ) cho thấy tốc độ đi bộ có thể dự đoán tuổi thọ. Cứ tăng tốc đi bộ 0,1m/giây ở người già, nguy cơ tử vong có thể giảm 12%.
Người phụ trách chính cuộc nghiên cứu, Tiến sĩ Stephanie Studensky cho biết: "Đi bộ có thể được coi như một loại thuốc đặc trị để điều trị bệnh ung thư". Đi bộ mỗi ngày trong khoảng 20 phút có tác dụng tốt đối với bệnh ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và các phương pháp điều trị ung thư ruột đều có những lợi ích rõ ràng và thậm chí có thể làm giảm tới 50% nguy cơ tử vong.
"Đi bộ có thể được coi như một loại thuốc đặc trị để điều trị bệnh ung thư". (Ảnh minh họa)
- Bơi lội
Tang Zhayou, một học giả của Học viện Kỹ thuật Trung Quốc và là chuyên gia phẫu thuật ung thư nổi tiếng cho biết, bơi lội có thể được coi là một liều thuốc chống ung thư. Ông giải thích rằng, bơi lôi vừa phải có thể làm tăng tiết dopamine và dopamine có thể ức chế sự phát triển của khối u. Nhưng cần lưu ý rằng học giả Tang cũng chỉ ra rằng bơi lội quá nhiều sẽ làm giảm sự tiết ra dopamine nên cần tuân thủ nguyên tắc điều độ.
- Chuyển động xoay
Một nghiên cứu trên 1,2 triệu người được công bố trên The Lancet cho thấy các loại bài tập khác nhau mang lại lợi ích khác nhau cho sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm các môn thể thao dùng vợt như cầu lông, tennis, thể dục nhịp điệu,…
Bài tập lắc lư không chỉ cải thiện sức mạnh và sức bền cơ bắp mà còn tăng cường khả năng phối hợp tay, mắt, tốc độ phản ứng và nhận thức về không gian. Từ đó tác động tích cực đến việc ngăn ngừa ung thư.
Về thời lượng bài tập, nghiên cứu cho thấy thời lượng tối ưu của mỗi bài tập từ 45 – 60 phút. Nếu dưới 45 phút có thể làm giảm tác dụng, còn hơn 60 phút có thể gây ra tác dụng phụ.
Tóm lại, tập thể dục không chỉ chống lại bệnh ung thư mà còn là chìa khóa để duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên để đạt được kết quả tốt nhất đòi hỏi sự kiên trì. Hãy chọn môn thể thao phù hợp với bạn, lập kế hoạch tập luyện phù hợp để sớm đạt kết quả tốt nhất.
