Gửi bình luận
Giấc ngủ ban đêm rất quan trọng với sức khỏe, cân bằng nội tiết tố (Ảnh minh họa)
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, phụ nữ có thể thực hiện các biện pháp sau: duy trì lịch trình đều đặn, tránh uống caffeine và rượu trước khi đi ngủ và duy trì môi trường ngủ thoải mái như phòng yên tĩnh, tối và mát mẻ. Ngoài ra, thư giãn cơ thể và tâm trí như hít thở sâu, thiền và yoga thư giãn cũng có thể giúp phụ nữ chìm vào giấc ngủ. Lưu ý là nên ngủ trước 23 giờ và đảm bảo ngủ ít nhất 6 giờ vào ban đêm để đạt hiệu quả cải thiện hoặc duy trì sự cân bằng của nội tiết tố nhé.
Một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết để cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ. Phụ nữ cần được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, bao gồm protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất.
Đặc biệt, một số loại thực phẩm có thể giúp kích thích hormone ở phụ nữ. Ví dụ, thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá, các loại hạt và hạt lanh có thể thúc đẩy sản xuất estrogen. Ngoài ra, thực phẩm giàu vitamin B và vitamin C như rau lá xanh, trái cây và đậu cũng có thể giúp phụ nữ duy trì cân bằng nội tiết tố.
Có rất nhiều thực phẩm tự nhiên giúp kích thích nội tiết tố nữ (Ảnh minh họa)
Bên cạnh đó, phụ nữ cũng cần uống đủ nước để duy trì trao đổi chất và kích thích nội tiết tố nữ. Hãy uống trên 1,5 lít nước mỗi ngày, chia làm nhiều lần uống rải rác và uống chậm từng ngụm nhỏ. Nên hạn chế bia rượu, nước ngọt, đồ uống có ga và đừng lạm dụng các sản phẩm - thực phẩm chức năng. Chỉ sử dụng dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế kẻo gây phản tác dụng, thậm chí mang tới bệnh tật. Ngoài ra, để nội tiết tố luôn ổn định và cân bằng, chị em cũng nên tránh căng thẳng, duy trì tâm trạng tích cực.
Nguồn và ảnh: Kknews, Woman.tvbs, Top Beauty
