Gửi bình luận
Ăn tối quá muộn là một sai lầm nghiêm trọng về dinh dưỡng và dễ khiến bạn tăng cân. Do đó, không chỉ các chuyên gia dinh dưỡng như Yan Liu mà các chuyên gia sức khỏe lâm sàng cũng khuyến nghị chúng ta nên ăn tối trước 19 giờ hàng ngày.
"Khi ăn tối trước mốc thời gian này, cơ thể sẽ hấp thụ và chuyển hóa thức ăn nhanh hơn. Ăn tối trước 19 giờ cũng giúp cơ thể có nhiều thời gian để vận động trước khi đi ngủ, như vậy sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn".
Bên cạnh đó, trong 2 tiếng sau bữa tối Yan Liu nhắc nhở chị em không nên ăn thêm bất kỳ một thực phẩm nào ngoài uống nước lọc. Bạn cũng chỉ nên ăn tối no khoảng 50 - 70% thay vì ăn tối quá no để tránh tăng cân và cơ thể có thể tiêu hao hết nguồn năng lượng dư thừa trong ngày. Thậm chí, nếu bạn không kịp ăn tối trước 19 giờ thì có thể bỏ luôn bữa tối hoặc chỉ ăn nhẹ bằng salad hoặc vài lát trái cây ít đường nếu đang trong quá trình siết cân.
“Đừng bao giờ ăn bất cứ thứ gì trong vòng 1 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ. Ngay cả với nước lọc bạn cũng không nên uống quá nhiều”. Đó là những gì Yan Liu khuyến cáo các chị em đang muốn giảm cân.
Ảnh minh họa
Đương nhiên, chúng ta nên ăn tối trước 19 giờ, nhưng không phải ai cũng làm được điều này. Nếu vậy, chí ít hãy ăn tối sớm nhất có thể và tuyệt đối không để bữa tối sát với giờ đi ngủ ít nhất là 1 tiếng đồng hồ. Hoặc ăn tối sớm rồi thì cũng không nên ăn đêm, ăn thêm thứ gì trong khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.
Còn về thói quen uống nước trước khi ngủ, dù nó tốt cho tim mạch nhưng phải uống sớm hơn 1 giờ trước khi ngủ. Để không ảnh hưởng tới giấc ngủ, đẩy tranh trao đổi chất, chuyển hóa chất béo, đốt cháy mỡ thừa, nhất là ở vùng bụng hiệu quả.
Bởi không ăn uống gì trong 1 giờ trước khi ngủ còn giúp cơ thể đạt trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất, các cơ quan nội tạng được tập trung vào nhiệm vụ chuyển hóa. Như vậy, giấc ngủ của bạn cũng sẽ đến một cách dễ dàng và sâu giấc hơn. Trong khi nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ ngon giấc ban đêm có nhiều tác động tích cực đến việc giảm cân.
Nguồn và ảnh: Woman.tvbs, Kknews, Health GVM
