Gửi bình luận
Ăn khuya không chỉ gây khó ngủ, mất ngủ mà còn tác động xấu tới ngoại hình và sức khỏe của bạn (Ảnh minh họa)
Bà nói: “Cơ thể con người sẽ trở nên chậm chạp hơn khi hoàng hôn buông xuống, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Việc bạn ăn tối quá muộn hay ăn thêm bữa khuya, nhất là sát giờ đi ngủ sẽ khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Từ đó làm bạn trở nên khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon và còn làm tăng nguy cơ mắc một loạt các vấn đề sức khỏe như: thừa cân, béo phì, rối loạn lipid máu, tăng đường huyết, bệnh tiểu đường, huyết áp cao cùng các rối loạn nghiêm trọng khác”.
Thời gian tốt nhất để ăn tối là từ 18 - 20h và đừng ăn tối trước 17h cũng như không nên ăn bất cứ thứ gì sau 21h. Nếu việc ăn khuya diễn ra nhiều lần trong tuần thì không chỉ sự khó chịu ở dạ dày khiến bạn khó ngủ mà còn gây ra rối loạn đồng hồ sinh học - một trong những yếu tố gây mất ngủ, khó ngủ mãn tính.
Tuy nhiên, cũng có những trường hợp bạn không còn lựa chọn nào khác ngoài việc ăn tối quá muộn hoặc ăn khuya. Lúc này, bác sĩ Situ khuyến nghị: “Nếu bắt buộc phải ăn tối muộn, cũng hãy cố gắng ăn trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ đồng hồ. Còn nếu cảm thấy đói vào ban đêm thì chỉ nên ăn các thực phẩm ít béo, tránh xa đồ cay nóng, gàu đạm, đặc biệt là thức ăn nhanh, tinh bột và các món nhiều dầu mỡ. Điều này không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn bảo vệ sức khỏe, ngoại hình của bạn”.
Một sai lầm “chặn đường” giấc ngủ mà nhiều người, nhất là người trẻ tuổi mắc phải đó là tắm quá gần hoặc ngay trước khi đi ngủ. Theo giải thích của bác sĩ Situ, thực chất điều này không làm bạn dễ ngủ hơn mà còn mang tới phản ứng ngược cho giấc ngủ ban đêm. Nhất là với những người vốn khó ngủ, mất ngủ và càng nghiêm trọng hơn trong thời tiết lạnh.
“Nếu là mùa hè, nước lạnh có thể khiến bạn tỉnh táo hơn. Còn nếu tắm nước ấm, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên, khiến não trì hoãn việc tiết ra hormone gây buồn ngủ. Còn với mùa đông, dù tắm nước lạnh hay nóng thì tắm quá gần thời gian đi ngủ đều không tốt cho giấc ngủ.
Tắm ngay sau khi ăn no, quá sát giờ đi ngủ cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc (Ảnh minh họa)
Nguyên nhân là do cơ thể sẽ nghỉ ngơi, thư giãn tốt hơn khi nhiệt độ cơ thể thấp hơn bình thường một chút, khi đó bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và sẽ có được giấc ngủ ngon. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến cơ thể bị rối loạn dẫn đến khó ngủ, mất ngủ” - bác sĩ Situ giải thích.
Bà nói thêm rằng, việc tắm tốt nhất nên được thực hiện trước bữa tối và tuyệt đối không nên tắm ngay sau khi ăn xong, nhất là ăn quá no. Bởi nó khiến bạn tiêu hóa kém và cơ thể ì ạch, khó đi vào giấc ngủ hơn. Nếu không, cũng nên tắm trước khi đi ngủ 2 giờ để đảm bảo sức khỏe. Còn trong những trường hợp đặc biệt, bạn buộc phải tắm muộn thì cũng nên thư giãn khoảng 30 phút trước khi lên giường đi ngủ.
Nguồn và ảnh: ETtoday, Sleep Foundation, QQ
