Gửi bình luận
Dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn trước khi ngủ có thể mang lại cho tâm trí và cơ thể những giây phút thoải mái nhất.
Người Ikaria (Hy Lạp) ngủ trưa, người Sardinia (Italia) có “Giờ hạnh phúc” và người Okinawa (Nhật Bản) dành một chút thời gian để tưởng nhớ tổ tiên của mình trong ngày.
Bạn có thể bắt chước theo những thói quen của người vùng Xanh hoặc tạo ra một nghi thức cho riêng mình vào ban đêm. Đó có thể là những thói quen như đi dạo, đọc sách, uống một tách trà hoa cúc nóng.
Bạn nên dành thời gian cho bản thân để thư giãn để không mang theo những căng thẳng trong ngày lên giường.
3. Không ăn vặt vào đêm khuya
Chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng đối với tuổi thọ. Vì vậy, khi nói đến thói quen vào ban đêm, những người sống trong vùng Xanh thường ăn ít vào buổi tối, tránh mọi hình thức ăn vặt vào đêm khuya.
Ăn uống lành mạnh có thể giúp họ duy trì ổn định trọng lượng cơ thể, phòng ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm. Một chế độ ăn lý tưởng nhất là ăn sáng thịnh soạn, ăn trưa bình thường và ăn tối thật ít.
4. Thưởng thức một ly rượu vang
Theo nghiên cứu của Dan Buettner, 4/5 nơi ở vùng Xanh có uống rượu ở mức độ vừa phải và đó là rượu vang.
Ông cho biết tại Hội nghị thượng đỉnh về sức khỏe toàn cầu: “Có rất nhiều bằng chứng ở Blue Zones cho thấy làm vài ly mỗi ngày, đặc biệt là với bạn bè và trong bữa ăn có thể làm giảm tỷ lệ tử vong”.
5. Có lịch trình ngủ nhất quán
Có một lịch trình ngủ nhất quán, bao gồm ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp bạn sống lâu hơn.
