Gửi bình luận
- Mệt mỏi dai dẳng: Khi hệ thống miễn dịch bị quá tải, con người có thể cảm thấy mệt mỏi mãn tính, tình trạng này có thể không cải thiện ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Bệnh tự miễn: Đây là căn bệnh trong đó hệ thống miễn dịch tấn công nhầm vào các mô của cơ thể, các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp, lupus ban đỏ và bệnh celiac đều cho thấy hệ thống miễn dịch trong cơ thể đang bị rối loạn chức năng.
Nếu nhận thấy cơ thể có 8 dấu hiệu trên, đặc biệt nếu xuất hiện nhiều dấu hiệu cùng lúc thì bạn nên đi khám càng sớm càng tốt. Đồng thời với việc đó, bạn cũng có thể tự cải thiện hệ miễn dịch của mình với 5 lưu ý quan trọng sau đây:
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Ngủ đủ thời gian và ngủ ngon, sâu giấc hơn sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động trơn tru, cải thiện khả năng miễn dịch. Đặc biệt, nên đi ngủ sớm, ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày và 80% thời gian đó nên là ban đêm. Bởi đó là thời điểm tốt nhất để cơ thể phục hồi năng lượng và sửa chữa các tế bào bị tổn thương, hệ miễn dịch được tăng cường.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống: Hãy cố gắng có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Chế độ ăn uống cân bằng và phong phú phải bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, như vitamin A, vitamin C, vitamin B và các chất dinh dưỡng vi lượng, đa lượng khác. Tăng cường rau củ, chất xơ, protein chất lượng cao, men vi sinh tốt cho đường ruột trong giai đoạn cần phục hồi hệ miễn dịch cũng rất quan trọng.
Bên cạnh ăn uống và vận động, kiểm soát tâm trạng cũng giúp cải thiện hệ miễn dịch (Ảnh minh họa)
- Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng mãn tính sẽ làm tăng nguy cơ viêm nhiễm trong cơ thể và ức chế hệ thống miễn dịch. Do đó, bạn hãy học cách kiểm soát căng thẳng bằng những sở thích lành mạnh, rèn luyện lối suy nghĩ theo hướng tích cực. Theo các chuyên gia, các bài tập thở, thiền, tăng giao tiếp xã hội có thể giúp nâng cao sức khỏe tinh thần và cải thiện khả năng miễn dịch.
- Cải thiện lối sống hàng ngày: Bên cạnh ăn uống lành mạnh, hãy điều chỉnh lối sống của mình sao cho khoa học và “thân thiện” với sức khỏe hơn. Ví dụ như bỏ hút thuốc và uống ít rượu bia - 2 yếu tố hàng đầu dẫn đến sự suy giảm hệ miễn dịch. Cũng nên giữ cho môi trường sống - làm việc sạch sẽ, vệ sinh cá nhân mà nhất là rửa tay thường xuyên.
- Tập thể dục thể thao thường xuyên: Vận động đều đặn, nhất là với các môn thể dục thể thao không chỉ tăng cường miễn dịch và giúp duy trì cân nặng hợp lý, mà còn tạo ra các hormone hạnh phúc trong cơ thể, giúp nâng cao tâm trạng và hỗ trợ chống lại căng thẳng. Tuy nhiên, không nên tập quá sức mà chú trọng vào sự đều đặn và lâu dài, nhất là trong giai đoạn hệ miễn dịch suy yếu nên cần cải thiện kẻo gây phản tác dụng.
Nguồn và ảnh: ETtoday, Health People, MSN
