Gửi bình luận
Từ góc độ sức khỏe cột sống cổ, tư thế ngủ đúng không chỉ cần duy trì độ cong sinh lý bình thường của cột sống cổ mà còn đảm bảo sự thư giãn tự nhiên của cơ, dây chằng và các mô mềm khác trên toàn cơ thể. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa, có thể duy trì tốt nhất độ cong tự nhiên của cột sống cổ.
"Khi nằm ngửa, bạn có thể đặt một chiếc đệm ở cổ, thắt lưng và khớp gối, để độ cong có thể được hỗ trợ tốt hơn và các cơ có thể được thư giãn", bác sĩ Wu cho biết. Những người không quen nằm ngửa khi ngủ có thể kê một chiếc chăn bông hoặc gối giữa hai chân, gối phải cao ngang vai, khi ngủ cần nằm nghiêng đều cả hai bên, tránh nằm nghiêng một bên trong thời gian dài, nếu không sẽ dễ bị cong vẹo cột sống.
Để bảo vệ sức khỏe cột sống cổ, ngoài tư thế ngủ đúng thì việc chọn gối phù hợp cũng vô cùng quan trọng.
"Nói chung, chiều cao gối từ 10-15cm là phù hợp hơn, còn kích thước cụ thể tùy thuộc vào độ cong sinh lý của mỗi người. Nguyên tắc chung là khi ngủ, phần gối đỡ phần cong của cột sống cổ cao hơn phần gối đỡ phía sau đầu từ 3 đến 5cm, như vậy không những có thể nâng đỡ đầu mà còn thích nghi với chiều cao của cổ", bác sĩ Wu giải thích.
"Về chất liệu của gối, chúng ta có thể chọn một số chất độn phổ biến trong gối truyền thống, chẳng hạn như vỏ kiều mạch, hạt quế, cám gạo và các nguyên liệu thô có nguồn gốc thực vật tự nhiên khác. Nó không dễ bị xẹp và có thể chịu được tốt hỗ trợ độ cong cổ của chúng ta. Nó cũng có thể giữ cho sự lưu thông khí, thoáng mát, đảm bảo lưu lượng máu và thư giãn các cơ bắp căng thẳng". Bác sĩ Wu cũng lưu ý rằng gối cao su cũng là một trong những lựa chọn tốt.
Nguồn và ảnh: Health, Life Time
