Gửi bình luận
Thức ăn nhanh
Các loại đồ đóng hộp, thức ăn nhanh đều chứa natri, chất béo bão hòa và đường bổ sung. Do vậy, nó cũng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và giấc ngủ nếu được tiêu thụ quá mức. Thay vì sử dụng đồ ăn nhanh hay thực phẩm đóng hộp, người bệnh nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc, protein nạc và chất béo lành mạnh để đem lại lợi ích cho giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Bánh ngọt
Thực phẩm giàu chất béo và đường như bánh quy, bánh ngọt đều có nguy cơ làm gián đoạn giấc ngủ. Do hàm lượng chất béo bão hòa cao có trong những thực phẩm này có thể góp phần gây ra tình trạng trào ngược axit dạ dày, kích thích thực quản, gây khó chịu trong những giấc ngủ đêm.
Ngoài ra, hàm lượng đường cao còn có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến tăng insulin cùng nhiều vấn đề khác ảnh hưởng tới giấc ngủ và gây mất ngủ.
Cách cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ
Bên cạnh việc chú ý tới chế độ dinh dưỡng bằng cách tránh xa các loại thực phẩm gây mất ngủ, người bệnh cũng nên kết hợp với việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh để có một giấc ngủ ngon và chất lượng nhất. Một số điều cần làm tốt cho giấc ngủ đó là:
– Tập thể dục thường xuyên để có một cơ thể khỏe mạnh và ngủ ngon hơn.
– Tránh xa các chất kích thích có trong trà, cà phê, socola và một số loại nước ngọt. Ngưng sử dụng thuốc lá vì nicotin có trong thuốc có thể khiến người bệnh khó ngủ yên giấc.
– Đi ngủ sớm và thức dậy vào giờ cố định mỗi ngày để đồng hồ sinh học của cơ thể được ổn định.
– Thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách ngồi thiền, nghe nhạc hoặc đọc sách.
– Hạn chế uống nước trước khi ngủ vì có thể gây ra tình trạng tiểu đêm mất ngủ.
– Nên tắm hoặc ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ để cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.
– Không sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, ipad, máy tính… trong vòng 1 – 2 tiếng trước khi ngủ.
