Gửi bình luận
Bài tập cây cầu.
4. Bài tập gập bụng
Bài tập này giúp bạn tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ bụng, tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Để nhận được kết quả tối ưu từ bài tập, bạn nên thực hiện lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 - 25 nhịp.
- Nằm ngửa với hai chân co lại, hai bàn chân đặt rộng bằng vai, đưa hai tay đặt sau tai.
- Giữ lưng dưới của bạn chạm với sàn.
- Hít vào, từ từ nâng xương bả vai ra khỏi sàn không quá 8 cm rồi hạ xuống.
- Lưu ý khi thực hiện động tác nâng vai lên, cần giữ thẳng cổ và không dùng tay để nâng cổ lên.
Bài tập gập bụng.
5. Bài tập đá một chân
Bài tập này sẽ tập trung vào nhóm cơ mông. Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu ở tư thế cái bàn với hai tay và cẳng chân chống trên sàn.
- Giữ chân phải của bạn uốn cong 90 độ, nâng nó ra phía sau càng cao càng tốt, siết chặt mông của bạn.
- Hạ người xuống vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 8 đến 10 lần với mỗi chân.
- Lưu ý giữ thẳng lưng trong quá trình tập luyện, tránh tập sai động tác.
Bài tập đá một chân.
6. Bài tập vặn mình
Bài tập vặn mình giúp bạn củng cố vùng cơ hai bên eo, giữ cho vòng 2 săn chắc và gọn gàng. Các bước thực hiện lần lượt như sau:
- Nằm ngửa, nâng hai chân ra khỏi sàn và gập đầu gối lại sao cho cẳng chân tạo thành góc 90 độ với đùi và song song với sàn.
- Đặt tay phải ra phía sau tai phải, mở rộng cánh tay trái ra.
- Giữ phần lưng dưới chạm với sàn, nâng xương bả vai phải lên khỏi sàn và uốn cong phần thân trên theo đường chéo từ ngực phải về phía đầu gối trái của bạn và hạ xuống.
- Tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại 12 - 24 lần mỗi bên để cảm nhận được hiệu quả.
Bài tập vặn mình.
