Gửi bình luận
Từ xa xưa người dân đã dùng trà hoa cúc để cải thiện vấn đề về giấc ngủ (Ảnh minh họa)
Khi nhắc tới thực phẩm tốt cho giấc ngủ, chuyên gia Kora Habinkova cho rằng không thể không nhắc tới các loại trà thảo dược, ví dụ như trà hoa cúc. Loại trà này được coi là “thần dược” cho giấc ngủ từ thời xa xưa nhờ có chứa các chất chống oxy hóa giúp giảm lo lắng, căng thẳng và từ đó giảm triệu chứng mất ngủ.
Cá hồi là một loại cá béo (Ảnh minh họa)
Các loại cá béo cũng là thực phẩm được chuyên gia Kora Habinkova đề cập tới. Cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích có chứa nhiều vitamin D giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Việc thiếu vitamin D đã được chứng minh có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ. Do đó, hãy ăn thêm cá béo và dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời hơn để cơ thể được bổ sung thêm vitamin D và bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Mật ong
Thêm mật ong vào chén trà thảo mộc buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn (Ảnh minh họa)
Cuối cùng, chuyên gia Kora Habinkova cho rằng để cơ thể đi vào giấc ngủ dễ hơn, mọi người có thể thêm mật ong vào các món ăn hoặc trà. Bởi lẽ lượng glucose có trong mật ong sẽ làm giảm nồng độ orexin của não. Orexin là một loại peptide thần kinh điều chỉnh sự tỉnh táo.
Vị chuyên gia về giấc ngủ cũng nhấn mạnh, để tránh các rối loạn về giấc ngủ, mọi người cần tránh dùng caffeine và rượu ngay trước khi đi ngủ. Các chuyên gia sức khỏe cũng thường khuyến cáo mọi người không nên uống ly cà phê cuối cùng trong ngày sau 2 giờ chiều để tránh làm ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm.
