Gửi bình luận
Tiến sĩ Leena N Sreedhar, Bệnh viện Manipal TP.HCM, New Delhi cho biết: "Kinh nguyệt không ngăn cản bạn làm bất cứ điều gì, thậm chí là tập thể dục ".
TS. Leena N Sreedhar khuyến nghị nên dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc chạy để hỗ trợ các vấn đề về tim mạch và sức khỏe nói chung. Một bài tập nhẹ nhàng như đi bộ có thể là lựa chọn tốt nhất trong thời kỳ có triệu chứng tồi tệ nhất của kỳ kinh.
Nồng độ estrogen/progesterone thấp trong thời kỳ kinh nguyệt có thể khiến bạn cảm thấy thiếu động lực và thờ ơ, chưa kể bất kỳ triệu chứng cá nhân nào khác mà bạn có thể gặp phải, chẳng hạn như viêm.
Bạn cũng có thể chạy chậm vào những ngày cuối của kỳ kinh. Chạy vừa sức có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn bằng cách giảm bớt cơn đau và sự thất vọng. Nhưng hãy nhớ thường xuyên tạm dừng và uống nhiều nước.
Dưới đây là một số cách để bạn chuẩn bị cho một buổi tập luyện thú vị, không gây khó chịu :
Chọn sản phẩm chăm sóc kỳ kinh phù hợp: Bạn hãy chọn sản phẩm giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và được bảo vệ tốt nhất trong quá trình tập luyện.
Thực hành vệ sinh đúng cách: Nếu bạn cảm thấy tự ti về việc tập thể dục vì mùi hôi liên quan đến thời kỳ kinh nguyệt, hãy đảm bảo rằng bạn đang thực hành vệ sinh đúng cách.
Hãy chuẩn bị: Nếu đó là thời điểm đó trong tháng, hãy dự trữ trong túi tập thể dục của bạn những sản phẩm dành cho kỳ kinh nguyệt như băng vệ sinh hoặc miếng lót cũng như một số thuốc giảm đau.
Mặc dù tập thể dục trong kỳ kinh là tốt cho sức khỏe và có thể giúp cải thiện các triệu chứng thông thường liên quan đến kỳ kinh nhưng bạn nên để bản thân nghỉ ngơi khi không cảm thấy muốn tập luyện. Tắm thư giãn hoặc cuộn tròn với một tách trà và một cuốn sách có thể là những gì cơ thể bạn cần để nạp lại năng lượng.
Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm bớt sự khó chịu, cải thiện sức khỏe tổng thể và giữ cho serotonin lưu thông trong cơ thể. Hãy chọn những bài tập không khiến bạn khó chịu, không gây thêm căng thẳng cho cơ thể hoặc cản trở quá trình bình thường của chu kỳ kinh nguyệt, đồng thời nên giảm cường độ.
Cơ thể mỗi người khác nhau và bạn có thể thấy rằng mình có ít nhiều năng lượng trong các giai đoạn nhất định của chu kỳ, nguyên nhân là do sự dao động nội tiết tố. Mặc dù không nên bỏ qua việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt nhưng cũng có thể thay đổi thói quen dựa trên cảm giác của mình. Theo nguyên tắc chung, đừng ép bản thân đến mức tối đa nếu cơ thể bạn đang báo hiệu cần nghỉ ngơi.
Cố gắng quá sức bằng cách tham gia các bài tập cường độ cao như chạy đường dài quá thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ của bạn và có thể khiến bạn bị trễ kinh hoặc thậm chí ngừng hẳn kỳ kinh.
