Gửi bình luận
Uống sữa như thế nào khi luyện tập và thi đấu?
Runner không bị bất dung nạp lactose thường không gặp vấn đề gì nếu sử dụng các sản phẩm từ sữa trong khoảng 1 giờ đến 2 giờ trước khi chạy.
Ngoài sữa thông thường, một số sản phẩm như sữa không có lactose có thể mang lại những lợi ích cho runner trước khi chạy.
Người chạy không bị bất dung nạp lactose thường không gặp vấn đề gì nếu sử dụng các sản phẩm từ sữa trong khoảng 1 giờ đến 2 giờ trước khi chạy.
Một số bằng chứng khoa học khẳng định lợi ích của việc uống sữa sau khi chạy, đặc biệt là sữa chocolate. Các nhà khoa học gợi ý, việc uống sữa chocolate sau khi tập luyện là cách tối ưu để phục hồi sau tập luyện và ngăn ngừa một số tổn thương cơ bắp.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sữa chocolate ít béo mang lại lợi ích phục hồi sức bền tương tự như lợi ích của các chất bổ sung phục hồi đắt tiền.
Nếu không gặp vấn đề gì với các sản phẩm từ sữa, trước khi chạy, runner có thể uống sinh tố làm từ sữa chua hoặc ăn ngũ cốc với sữa. Bằng cách này, cơ thể sẽ được bổ sung carb để làm nhiên liệu và protein để no lâu. Sinh tố cũng là thức uống giúp cơ thể phục hồi sau khi chạy bộ.
