Da mịn màng đón Tết với 2 'tuyệt chiêu' siêu đơn giản

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh mối liên hệ mật thiết giữa chế độ ăn uống và sức khỏe làn da. Bài viết này, với sự tham vấn của các chuyên gia da liễu, sẽ cung cấp những thông tin chính xác và hữu ích về những loại thực phẩm có lợi và có hại cho da, giúp bạn xây dựng một chế độ ăn khoa học để có làn da đẹp.

Chế độ ăn cho làn da khỏe đẹp

Khắc phục mụn trứng cá

Nên tránh: Sữa

Nếu bạn dễ bị mụn trứng cá hoặc đang gặp vấn đề với mụn, bác sĩ khuyên bạn nên hạn chế uống sữa, đặc biệt là sữa tách kem. Một số nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa việc tiêu thụ sữa và tình trạng mụn, do sữa chứa các hormone như IGF-1 và estrogen, có thể làm tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa

Nên tránh: Đường trắng và thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao như bánh mì trắng, gạo trắng và thực phẩm chế biến sẵn, bao gồm cả đồ ăn nhanh

Theo bác sĩ chuyên khoa gia liễu - Lynn Chiam , việc ăn quá nhiều đường sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa do tạo ra các chất có hại gọi là AGEs. AGEs hình thành khi đường kết hợp với chất béo hoặc protein, gây ra các phản ứng oxy hóa.

Ngăn ngừa khô da và xỉn màu

Nên tránh: Cà phê, trà và rượu, và các thực phẩm chứa nhiều muối mặn

Bác sĩ Rachel Ho - bác sĩ chuyên khoa làm việc tại La Clinic - giải thích rằng rượu, cà phê và trà có thể làm tăng quá trình mất nước của cơ thể. Trong khi đó, ăn mặn lại khiến nước bị "hút" ra khỏi các tế bào da. Việc tiêu thụ quá nhiều muối sẽ làm xáo trộn sự cân bằng nước trong cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến độ ẩm của từng tế bào.

Làn da khi bị khô hoặc mất nước sẽ mất đi vẻ tươi tắn tự nhiên và trở nên xỉn màu. Theo bác sĩ Ho, không có loại thực phẩm nào là nguyên nhân trực tiếp gây ra tình trạng này. Tuy nhiên, những thực phẩm và đồ uống làm tăng tình trạng mất nước của cơ thể, đồng thời làm suy yếu lớp màng bảo vệ da, sẽ gián tiếp khiến da xỉn màu hơn.

Thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn

Bên cạnh những thực phẩm nên tránh, bạn cũng cần biết những thực phẩm nào nên tăng cường tiêu thụ để có làn da khỏe mạnh.

Chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa rất quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, nguyên nhân gây lão hóa sớm và các bệnh về da. Bổ sung rau xanh (như rau bina, cải xoăn), quả kỷ tử và việt quất giúp da tươi trẻ hơn.

Axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 không chỉ cần thiết cho cấu trúc da mà còn có khả năng giảm viêm hiệu quả. Do đó, chế độ ăn giàu Omega-3 có thể giúp cải thiện các vấn đề về da như khô, đỏ, ngứa, viêm da dị ứng và mụn trứng cá. Omega-3 giúp tăng cường hàng rào bảo vệ da, ngăn ngừa mất độ ẩm và bảo vệ da khỏi các chất kích thích.

Để nhận được những lợi ích từ Omega-3, hãy ăn nhiều cá hồi, cá ngừ, cá mòi, hạt lanh và quả óc chó.

Probiotics (men vi sinh)

Một đường ruột khỏe mạnh là nền tảng cho một làn da đẹp. Hệ vi sinh vật đường trong đường ruột sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống miễn dịch. Hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp kiểm soát tình trạng viêm nhiễm bên trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm da như chàm và mụn trứng cá. Bổ sung men vi sinh và các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, kombucha là những cách hiệu quả để nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột.

Vitamin, đặc biệt là Vitamin A, C và E

Để có làn da đẹp từ trong ra ngoài, việc bổ sung Vitamin A, C và E qua chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Những vi chất này không chỉ hỗ trợ các chức năng của da mà còn giúp chống lại các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa. Trong đó: Vitamin A giúp tái tạo tế bào, Vitamin C tăng cường collagen và Vitamin E bảo vệ da khỏi stress oxy hóa. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin này vào bữa ăn hàng ngày, ví dụ như trứng, rau bina, bơ, chuối, xoài và đu đủ.