Gửi bình luận
- Một quả chuối, một quả táo hoặc trái cây tươi khác
- Sữa chua
- Một ly sinh tố trái cây
- Bánh mì tròn hoặc bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt
- Một thanh granola ít béo
- Một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng
- Đồ uống thể thao hoặc nước trái cây pha loãng
Một bữa ăn nhẹ lành mạnh đặc biệt quan trọng nếu bạn định tập thể dục nhiều giờ sau bữa ăn
4. Ăn sau khi tập thể dục
Nếu có thể, hãy ăn một bữa ăn có cả carbohydrate và protein trong vòng 2 giờ sau khi tập luyện. Ăn sau khi tập luyện có thể giúp cơ bắp phục hồi và thay thế lượng glycogen dự trữ. Hãy nghĩ đến việc ăn nhẹ nếu bữa ăn của bạn cách đó hơn hai giờ. Lựa chọn thực phẩm tốt sau tập luyện bao gồm:
- Sữa chua và trái cây
- Bánh sandwich bơ đậu phộng
- Sữa sô cô la ít béo và bánh quy xoắn
- Sinh tố
5. Đồ uống
Đừng quên uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh tình trạng mất nước. Để giữ đủ nước khi tập luyện, trường Đại học y học Thể thao (Mỹ) khuyến nghị:
- Uống khoảng 2-3 cốc nước trong vòng 2-3 giờ sau khi tập luyện
- Uống ½ - 1 cốc nước sau 15-20 phút trong quá trình tập luyện
Nếu bạn tập thể dục hơn 60 phút, hãy thử đồ uống thể thao. Đồ uống thể thao có thể giúp giữ cân bằng điện giải cho cơ thể và cung cấp thêm 1 chút năng lượng vì chúng có chứa carbohydrate.
