Gửi bình luận
- Cải thiện chức năng tế bào, gen và hormone.
- Giảm kháng insulin, ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
- Giảm stress oxy hóa và phản ứng viêm,.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Thúc đẩy sửa chữa tế bào.
- Giảm nguy cơ ung thư
- Cải thiện sức khỏe não bộ
Tuy nhiên, cần phải khẳng định rằng chế độ nhịn ăn gián đoạn 204 mà Jungkook BTS đang thực hiện có độ khó cao, không phù hợp cho người mới bắt đầu. Nếu kết hợp với vận động nhiều và nạp quá ít tinh bột, phương pháp nhịn ăn 204 sẽ dễ khiến cơ thể suy kiệt và hạ đường huyết.
Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng cũng sẽ khuyến nghị áp dụng phương pháp từ từ. Thay vì giảm hẳn lượng thức ăn nạp vào thì nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm nhiều chất xơ, ít calo. Ngay cả với Jungkook BTS, anh vẫn chú trọng đáp ứng đủ lượng protein cần thiết để khỏe mạnh và duy trì cơ bắp. Phương pháp này cũng không phù hợp để duy trì trong thời gian quá dài nhiều năm hay suốt cuộc đời.
Ngoài ăn kiêng, thân hình của Jungkook BTS còn duy trì nhờ chăm chỉ tập luyện thể thao và vũ đạo
Nếu muốn bắt đầu với nhịn ăn gián đoạn, bạn không nên thử “chế độ ăn kiêng chiến binh” 204 giống như Jungkook BTS luôn, mà hãy chọn các phương pháp nhẹ nhàng hơn. Ví dụ như phương pháp nhịn ăn 52 hoặc 168.
Với phương pháp nhịn ăn 52, tức là trong một tuần bảy ngày có 5 ngày ăn uống bình thường, hai ngày không liên tục còn lại được điều chỉnh thành "ngày ăn chay nhẹ". Các chuyên gia khuyến nghị nữ nên tiêu thụ ít hơn 500 calo, còn nam là 600 calo, tức bằng khoảng một phần ba chế độ ăn kiêng thông thường.
Phương pháp này sử dụng chế độ ăn ít calo trong 2 ngày này để giảm tổng lượng calo nạp vào trong một tuần, nhờ đó đạt được hiệu quả giảm cân và giảm cholesterol xấu. Nhịn ăn gián đoạn 52 dễ thực hiện, tính linh hoạt cao và thích hợp để duy trì trong thời gian dài, thậm chí trở thành thói quen ăn uống tốt cho vóc dáng, sức khỏe trong suốt cuộc đời. Tuy nhiên nó không có tác dụng giảm cân, giảm mỡ nhanh.
Còn phương pháp nhịn ăn 168 là phương pháp nhịn ăn nhẹ phổ biến nhất và phù hợp nhất cho người mới tập. Bạn sẽ nhịn ăn trong 16 tiếng và ăn có kiểm soát trong 8 tiếng còn lại của ngày. Nên tập trung vào thực phẩm ít đường, ít dầu mỡ, kiểm soát tổng lượng calo. Còn trong 16 tiếng nhịn ăn, bạn chỉ nên uống nước lọc hoặc cà phê đen, trà hoặc nước trái cây ít đường.
Các chuyên gia khuyến nghị rằng người thực hiện chế độ nhịn ăn 168 nên kết thúc bữa trưa và bữa tối trong khoảng thời gian từ 11:00 - 19:00. Bạn có thể ăn thêm 1 - 2 bữa phụ với thực phẩm ít calo, trái cây ít đường hoặc sữa ít béo. Quan trọng là không ăn khuya, không ăn thêm gì sau 22 giờ.
Nguồn và ảnh: Beauty321, Eat This, Korea Boo
