Gửi bình luận
Uống nước trước bữa ăn 15 - 20 phút sẽ giúp bạn no hơn và giảm được lượng đồ ăn nạp vào cơ thể vào bữa chính. Uống đủ nước còn giúp bạn đào thải chất độc trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng hiệu quả.
Dùng chén đĩa nhỏ hơn để ăn
Vào những ngày Tết, lượng đồ ăn được trữ trong nhà càng tăng cao cùng lượng chén đĩa tăng lên đáng kể. Để tiện cho việc đựng thức ăn, bạn thường chọn những loại chén hoặc đĩa có kích thước lớn. Từ sự vô tình ấy, bạn không may lại tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn bình thường kéo theo việc tăng cân bắt đắc dĩ.
Dùng tay không thuận khi ăn quà vặt
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc sử dụng tay thuận sẽ khiến cho bạn nhanh chóng lấy được thức ăn, từ đó ăn nhiều và mất kiểm soát hơn khi sử dụng tay không thuận.
Dùng đĩa màu đỏ để đựng đồ ăn vặt
Theo nhà tâm lý học Susan Albers, người ta có xu hướng ăn ít hơn khi đựng thức ăn trong những chiếc chén, đĩa màu đỏ vì màu đỏ bao hàm nghĩa "dừng lại", làm mất ngon miệng cho người ăn.
Dùng ly, cốc thon dài
Nếu chỉ bằng giác quan, bạn sẽ dễ dàng bị nhầm lẫn rằng ly thon dài có thể chứa lượng nước tương đương ly tròn, lùn. Tuy nhiên, ly tròn lùn lại có thể tích lớn hơn ly thon dài rất nhiều. Vì vậy, khi uống các loại nước có đường hoặc có gas, bạn nên chọn ly thon dài để hạn chế bớt những nguy hại cho sức khỏe.
Luôn mang theo kẹo cao su
Ngày nay có nhiều loại kẹo su vị hoa quả hoặc không chứa đường được sản xuất, không chỉ ngon, kẹo cao su còn giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Ăn chậm nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ không những giúp cho hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn mà còn giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả. Do ăn chậm nhai kỹ nên bạn sẽ có xu hướng gắp đồ ăn ít hơn, vì vậy sẽ giúp bạn giảm được khẩu phần ăn của mình đồng thời kéo dài thời gian ăn và tăng cảm giác no lâu.
Ngừng việc vừa ăn vừa xem tivi
Vào những ngày Tết thảnh thơi, bạn thường có mong muốn cho cơ thể thư giãn bằng cách vừa ăn vừa xem tivi. Tuy nhiên, việc bạn ngồi nhiều sẽ khiến cho mỡ bụng tích tụ. Việc tập trung vào tivi và không kiểm soát, không nhận ra được lượng thức ăn mình đang tiêu thụ sẽ khiến cân nặng tăng một cách nhanh chóng.
Lưu nhiều hình món ăn không tốt cho sức khỏe trong điện thoại
Thông thường, mọi người rất thích chụp hình những bữa ăn ngon, đẹp lưu trữ trong điện thoại. Tuy nhiên, những món ăn chứa nhiều chất béo, gây hại cho sức khỏe, khiến bạn phải lao đao giảm cân,... bạn cũng nhớ chụp lại bởi khi rảnh rỗi xem hình, như một biện pháp nhắc nhở bản thân.
Ngủ đủ giấc
Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta vẫn diễn ra sự trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng hiệu suất hoạt động. Ngược lại, khi thiếu ngủ cơ thể chúng ta sẽ trở nên mệt mỏi, khiến cơ thể thèm các loại thức ăn vặt, thức ăn nhiều calo và chất béo. Vì vậy, có 1 giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và tránh tăng cân đặc biệt là vào những ngày Tết.
Uống đủ nước
Hơn thế nữa nước lọc còn giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả. Nếu muốn giảm cân bạn nên uống một cốc nước lọc trước bữa ăn từ 15 - 10 phút. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn đồng nghĩa với việc lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn bình thường.
Thể dục thể thao đều đặn
Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học và kết hợp thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp bạn đón 1 cái Tết vui khỏe, không lo tăng cần và sở hữu 1 cơ thể khỏe mạnh.
Giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh căng thẳng
Khi căng thẳng cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone để đối phó với nó và khi hormone này tăng cao trong cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân.Việc căng thẳng sẽ khiến bạn tăng cảm giác thèm đồ ăn vặt và ăn không kiểm soát. Vì vậy hãy luôn giữ tinh thần thoải mái, thư giãn, tránh căng thẳng để không bị lên cân vào những ngày Tết !
9 sai lầm khi ăn uống khiến bạn ngày một phát tướng Nghĩ rằng calories trong mọi thực phẩm đều như nhau Mặc dù có cùng hàm lượng calories nhưng không phải tất cả các thực phẩm đều tốt. Ví dụ, bạn cùng ăn một khẩu phần 200 kcal nhưng sẽ chỉ tốt nếu đó là rau xanh còn nếu đó là một chiếc bánh burger thì lại không tốt chút nào. Đừng chỉ chăm chăm đếm lượng calories nạp vào mà cần quan tâm đến cả nguồn thực phẩm nữa. Chỉ dùng thực phẩm tách béo hoặc thực phẩm ăn kiêng Một số loại thực phẩm ăn kiêng hoặc tách béo không giúp bạn giảm cân như bạn tưởng. Thực tế, thiếu hụt chất béo khiến bạn đói nhanh hơn. Một số thực phẩm được gắn mác 'ăn kiêng' nhưng lại chứa đường để tăng thêm hương vị. Không ăn đủ lượng protein cần thiết Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng. Thực đơn đủ protein giúp bạn no lâu, tiêu hao năng lượng và mỡ thừa hiệu quả, đồng thời, xây dựng cơ bắp, giúp giảm cân bền vững. Thiếu chất xơ Chất xơ giúp bạn no lâu, thúc đẩy trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Thiếu hụt chất xơ khiến bạn khó giảm cân hơn. Ngoài việc tích cực ăn rau xanh, hoa quả, bạn có thể thêm chất xơ vào chế độ ăn bằng cách thay thế bánh mì trắng bằng bánh mì nâu, ngũ cốc nguyên cám... Ăn liên tục dù chưa đói Bạn được khuyên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để giảm cân, tuy nhiên, ăn liên tục khi cơ thể chưa đói cũng có thể phá hỏng kế hoạch. Chìa khóa giúp giảm cân thành công là chỉ ăn vừa đủ no và thay đổi thực đơn phù hợp với thể trạng hàng tuần. Có quyền bỏ bữa sáng nếu cảm thấy không đói Mặc dù bữa sáng luôn được khuyến khích nhưng không nhất thiết bạn phải ăn sáng cả 365 ngày trong năm. Nếu ngày hôm đó bạn không cảm thấy đói và hào hứng với bữa sáng, bạn hoàn toàn có thể bỏ qua nó và vận động một chút để thúc đẩy trao đổi chất, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Uống nước hoa quả đóng hộp Nước ép hoa quả rất tốt cho việc giảm cân nhưng loại đóng hộp thì không hề tốt chút nào. Chúng thường chứa nhiều đường và chất bảo quản. Bạn nên uống nước ép hoa quả tươi và chọn loại quả có chứa ít đường. Ăn thực phẩm chế biến sẵn Thực phẩm chế biến sẵn tiện lợi nhưng không an toàn cho sức khỏe và khiến bạn tăng cân nhanh. Hãy tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà để đảm bảo dinh dưỡng và bảo vệ sức khỏe. Lười ăn trái cây tươi Trái cây tươi là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Chúng giúp bổ sung chất xơ và vitamin, thúc đẩy tiêu hóa, trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Bạn nên ăn nhiều dưa hấu, táo, lê, bưởi... để giảm cân hiệu quả. |
