Gửi bình luận
Các cơ chế chưa được hiểu đầy đủ, nhưng hầu hết được cho là do lưu lượng máu và hoạt động của cơ thể giảm khi ngồi lâu. Khi bạn ngồi, tuần hoàn chậm lại và máu bắt đầu dồn về chi dưới. Điều này dẫn đến sự cứng lại và rối loạn chức năng tạm thời của các mạch máu, cũng như tăng huyết áp.
Nồng độ glucose, insulin và chất béo trung tính cũng tăng lên, phần lớn là do những thay đổi về trao đổi chất liên quan đến sự suy giảm chuyển động của cơ và tiêu hao năng lượng.
Theo thời gian, tất cả những điều này có thể thúc đẩy sự phát triển của bệnh tim, kháng insulin, tiểu đường và viêm nhiễm toàn thân, theo một nghiên cứu năm 2021 trên tạp chí Nature Reviews Cardiology.
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ngồi nhiều cả ngày?
Tất nhiên bạn không cần phải từ bỏ thói quen ngồi nhiều hoàn toàn mà chỉ cần hạn chế. Việc ngồi là một thói quen âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn ở một mức độ nào đó và có thể rút ngắn tuổi thọ. Vì vậy, những gì các nhà nghiên cứu đề xuất nên làm là tạm dừng việc ngồi bằng những khoảng nghỉ và vận động ngắn.
Chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên dừng vài phút và vận động sau 60-90 phút ngồi làm việc. Ảnh: Pexels
Ví dụ, chỉ cần tham gia một vài phút hoạt động nhẹ nhàng, những rủi ro liên quan đến việc ngồi nhiều sẽ được giảm đi bởi điều này sẽ thúc đẩy máu lưu thông, cơ bắp co bóp và sử dụng glucose.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2023 được công bố trên tạp chí Y học và Khoa học về Thể thao đã kiểm tra số lượng và tần suất tối thiểu cần có để bù đắp hầu hết các rủi ro khi ngồi trong khoảng thời gian 8 tiếng.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng cứ sau 30 phút ngồi, bạn nên đi bộ 5 phút để giảm hầu hết các tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều.
3 lời khuyên giúp bạn ngồi ít đi, di chuyển nhiều hơn và giảm bớt rủi ro khi ngồi mỗi ngày
- Nghỉ ngơi vận động: Hãy cố gắng vận động vài phút sau mỗi 60-90 phút. Đặt lời nhắc trên đồng hồ hoặc điện thoại để hoạt động này trở thành thói quen. Trong suốt cả ngày, những khoảng nghỉ này có thể dễ dàng giúp bạn giảm bớt thời gian ngồi 30 phút hoặc hơn.
- Bồn chồn hơn: Một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên nhỏ được công bố trên tạp chí Béo phì vào năm 2021 cho thấy bồn chồn khi ngồi là một điều tốt, ví dụ như nhún chân, xoay mắt cá chân.
- Hoạt động thể chất hàng tuần: Tham gia tập thể dục hoặc hoạt động thể chất thường xuyên sẽ làm giảm một số rủi ro liên quan đến việc ngồi lâu trong thời gian dài, vì vậy việc đạt được các mục tiêu hoạt động thể chất là điều quan trọng.
Hoạt động thể chất nhẹ, đi bộ giúp giảm tác hại của việc ngồi nhiều. Ảnh: Pexels
