Gửi bình luận
2. Trái tim bị "tắc nghẽn"
Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng trái tim là "tướng quân", có thể chi phối tinh thần và cảm xúc của con người. Trái tim chính là "nhà máy điện" cung cấp máu và năng lượng mỗi phút để duy trì sự sống cho con người.
Nếu chức năng tim không ổn định, bạn dễ thức dậy một cách tự nhiên và khó ngủ lại. Nhất là lúc rạng sáng (3h-4h).
Cách giảm bớt sự "tắc nghẽn" của tim:
- Điều chỉnh lịch trình làm việc và nghỉ ngơi: Đảm bảo ngủ đủ giấc, tránh thức khuya và thiết lập thời gian làm việc, nghỉ ngơi cân bằng.
- Điều chỉnh tâm lý: Duy trì thái độ lạc quan, tránh suy nghĩ và lo lắng quá mức, thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc...
- Chăm sóc chế độ ăn uống: Ăn ít đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ, ăn nhiều thực phẩm giúp tĩnh tâm như hạt sen, quả kỷ tử...
1. Thay đổi môi trường ngủ
Hãy đi ngủ trong những căn phòng được lưu thông không khí tốt, nhiệt độ dễ chịu, không bị ô nhiễm tiếng ồn và ánh sáng... Như vậy sẽ tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ.
2. Tránh ăn tối quá no
Bữa tối cần tránh ăn những bữa ăn quá giàu đạm, nhiều chất béo, đồng thời giảm lượng caffeine và rượu để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ về đêm.
Hãy đi ngủ trong những căn phòng được lưu thông không khí tốt, nhiệt độ dễ chịu, không bị ô nhiễm tiếng ồn và ánh sáng...
3. Thư giãn cơ thể và tinh thần
Trước khi đi ngủ, bạn có thể ngâm chân trong nước nóng để giúp cơ thể thư giãn, đồng thời có thể thực hiện một số bài tập giãn cơ nhẹ để giảm cứng cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn máu.
