Gửi bình luận
Bài tập 10-2-20 có nghĩa là đi bộ với tốc độ 2 dặm một giờ (tương đương 3,2 km/h) trong 20 phút với độ nghiêng 10% trên máy chạy.
Spurling nói: "Đi bộ nhanh có thể là một bài tập cardio tuyệt vời – tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, xây dựng sức bền và cơ bắp".
Đặc biệt, đi bộ giúp bạn tăng nhịp tim mà không gây hại cho khớp và có thể là một sự khởi đầu ít đáng sợ hơn cho những người mới đi tập gym, Spurling cho biết.
Theo trung tâm y tế Mayo Clinic, đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.
‘Không phải liều thuốc thần kỳ’
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý bài tập 10-2-20 không phải là liều thuốc thần kỳ và có thể sẽ không giúp bạn giảm cân trừ khi bạn thực hiện những thay đổi khác trong lối sống, chẳng hạn như chế độ ăn.
Spurling nói: "Nếu bạn đang muốn giảm cân [hoặc] mỡ hoặc tăng cơ thì có rất nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, giấc ngủ, căng thẳng và lối sống, và không bài tập nào có thể giúp bạn thay đổi chỉ sau một đêm – cho dù mọi người có nói gì trên mạng đi chăng nữa".
Đó có lẽ là lý do tại sao các chuyên gia như Winter khuyên bạn nên kết hợp bài tập 10-2-20 cùng với việc thay đổi chế độ ăn. Winter khuyên mọi người nên tuân theo chế độ ăn 80:20, trong đó 80% là các bữa ăn giàu dinh dưỡng, chưa qua chế biến và 20% là bất cứ thứ gì bạn thèm.
Ngoài ra, tần suất hoạt động thường ngày của bạn cũng rất quan trọng. Để đạt được 75 phút tập thể dục mỗi tuần (con số khuyến nghị bởi các bác sĩ tại Mayo Clinic), bạn cần thực hiện bài tập này ít nhất bốn lần một tuần.
Ngoài ra, bạn cũng cần lắng nghe cơ thể của mình khi tập bài tập này.
Jenny Francis-Townson, một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng, nói với Women's Health: Mặc dù đi bộ nói chung là một hình thức tập thể dục khá an toàn, nhưng đi bộ với độ nghiêng như bài tập 10-2-20 có thể tăng áp lực lên khớp và lưng.
Cô nói: "Nếu bạn không quen với việc đi bộ hoặc chạy liên tục, bạn cũng có thể bị đau ở đầu gối, mắt cá chân hoặc bắp chân do tập luyện quá mức và tính chất lặp đi lặp lại của hình thức tập thể dục này".
Ngoài ra, Spurling cho biết việc thực hiện bài tập này hơn hai lần một tuần có thể rất đơn điệu, có thể khiến mọi người bỏ dở hành trình tập thể dục vì quá buồn chán.
Tuy nhiên, nếu bạn thích bài tập này, chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp nó với các hình thức tập cardio khác hoặc đi dạo bên ngoài.
"Tôi thực sự thích bài tập này vì nó nhẹ nhàng và sẽ không làm tăng quá nhiều hormone gây căng thẳng, nhưng có rất nhiều cách khác để tập luyện, thú vị và hiệu quả không kém, chẳng hạn như pilates hoặc các môn thể thao khác", Spurling nói.
