Gửi bình luận
- Ngoài ăn uống, trẻ cũng cần được nghỉ ngơi, thư giãn. Bác sĩ có thể cho biết thời gian nghỉ trong ngày của trẻ thế nào là hợp lý?
- Sau những giờ học tập trung và căng thẳng, trẻ cần thời gian nghỉ ngơi và ngủ trưa để tái tạo năng lượng và thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng, phục hồi khả năng ghi nhớ. Đối với trẻ lứa tuổi tiểu học, giấc ngủ trưa đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển về thể chất và trí não. Trẻ cần được nghỉ ngơi và ngủ trưa tối thiểu 30 - 60 phút. Nếu thời gian nghỉ ngơi không đảm bảo, trẻ khó có sức khỏe về thể chất và tinh thần tốt, làm giảm khả năng ghi nhớ và nhận thức. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình học tập, tiếp thu kiến thức của trẻ; thậm chí sự căng thẳng kéo dài có thể khiến trẻ tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề tâm lý như giảm tập trung chú ý, trầm cảm…
- Học sinh tiểu học nên ngủ bao nhiêu giờ/ngày để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển, thưa bác sĩ?
- Theo Tuyên bố đồng thuận của Học viện Y học về giấc ngủ Hoa Kỳ năm 2016, trẻ em lứa tuổi tiểu học được khuyến cáo ngủ từ 9 - 12 giờ mỗi ngày để tăng cường sức khỏe tối ưu.
Giấc ngủ trẻ em chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố, trong đó có nhịp sinh học hình thành liên quan đến chu kỳ ánh sáng và bóng tối. Nghiên cứu trên 10.000 trẻ em tại Anh được thực hiện bởi Trường Đại học London cho thấy, những em bé với giờ ngủ thất thường có nhiều khả năng gặp các vấn đề về hành vi, bao gồm: Hiếu động thái quá, khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc. Những triệu chứng này gần tương tự với sự mệt mỏi sau một chuyến bay dài.
Giờ ngủ lộn xộn trong một thời gian dài gây ra những ảnh hưởng rõ rệt tới trẻ do gián đoạn nhịp điệu sinh học dẫn tới thiếu ngủ. Điều này dần dần phá hoại sự phát triển của não bộ cũng như khả năng điều chỉnh hành vi nhất định ở trẻ nhỏ.
Nghiên cứu cũng nhận thấy, những trẻ có giờ ngủ không cố định hay đi ngủ sau 21 giờ tối thường có nền tảng xã hội kém hơn và nhiều khả năng hình thành các thói quen xấu. Do đó, trẻ em lứa tuổi tiểu học nên có thói quen đi ngủ vào một khung giờ cố định, trước 21 giờ tối.
Bên cạnh đó, giấc ngủ giúp cải thiện tầm vóc. Các nghiên cứu y học đã chứng minh khi ngủ, cơ thể tiết hormone sinh trưởng cao gấp 4 lần so với khi thức. Giấc ngủ hỗ trợ sự phát triển nhận thức, trí nhớ, ngôn ngữ, chú ý, học tập, cảm xúc, hành vi và kỹ năng xã hội thông qua tái tạo năng lượng, giúp bộ não được phục hồi và hoạt động tốt hơn, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung, thúc đẩy năng lực sáng tạo, giảm căng thẳng, đem lại sự cân bằng về cảm xúc, cải thiện khả năng miễn dịch cho cơ thể.
Vì các lý do trên, việc thiết lập các thói quen ngủ lành mạnh trong giai đoạn tiền học đường và tiểu học là cần thiết cho sự phát triển lành mạnh và hạnh phúc, cả về ngắn hạn và dài hạn.
- Xin cảm ơn bác sĩ!
