Gửi bình luận
Bước 2: Mở rộng chân trái đưa lên cao ra phía sau bạn.
Bước 3: Gập đầu gối trái vuông góc xuống mặt sàn và đưa đầu gối gần về phía ngực của bạn. Hạ hông và mắt cá chân xuống đất. Lúc này hông của bạn ở tư thế vuông góc và bạn có thể kê thêm gối nhỏ ở dưới hông.
Bước 4: Ngồi thẳng lưng, ấn đầu ngón tay xuống đất và vươn đỉnh đầu về phía trần nhà. Nâng ngực, giữ cho vai của bạn hướng xuống và ra sau..
Bước 5: Hít thở sâu từ 5 đến 10 lần vào lưng dưới và hông của bạn. Cảm nhận sự giãn nở
Bước 6: Để thoát khỏi tư thế này, hít vào và dùng hai tay để đẩy người lên, sau đó nhẹ nhàng đưa đầu gối trái ra sau và giữ tư thế úp mặt và chống 2 tay, 2 chân xuống sàn
Bước 7: Lặp lại động tác
4. Nằm vặn mình
Các tư thế vặn người thực sự tác động đến cột sống của bạn, giúp máu lưu thông đến một số khu vực. Bài tập này tác động vào lưng dưới và bụng của bạn, đồng thời giúp thư giãn vùng hông, mông và đùi và mở nhẹ ở ngực và vai.
Bước 1: Nằm ngửa, gập đầu gối và chống bàn chân đặt trên mặt đất.
Bước 2: Duỗi chân phải ra
Bước 3: Hít vào và kéo đầu gối trái sát về phía ngực.
Bước 4: Khi bạn thở ra, sử dụng bàn tay phải để kéo đầu gối trái của bạn vắt qua cơ thể xuống phía bên phải và giữ cả hai vai trên sàn.
Bước 5: Đặt bàn tay phải sát đầu gối trái của bạn để tạo thêm một chút áp lực và hỗ trợ kéo căng (không kéo hoặc đẩy đầu gối của bạn xuống).
Bước 6: Hít thở sâu vào bụng dưới và lồng ngực của bạn. Khi hít vào, hãy mở rộng ngực và thấy có sự tác động đến hông và lưng. Khi bạn thở ra, bạn có thể cảm nhận thấy đầu gối trái của mình đang tiến gần mặt đất hơn.
Bước 7: Để thoát khỏi tư thế này, hãy dùng tay để đưa đầu gối trái của bạn trở lại vị trí gập sát ngực, sau đó duỗi chân.
Bước 8: Kéo đầu gối phải của bạn vào và thực hiện động tác vặn người ở phía bên kia.
5. Tư thế góc cố đinh nằm ngửa (Supta Baddha Konasana)
Ở tư thế này, khi đầu gối của bạn mở rộng ra hai bên và gót chân chạm vào nhau, bạn sẽ cảm thấy có sự tác động đến vùng đùi, hông và lên tận xương chậu cũng như giúp thư giãn lưng dưới của bạn. Nếu bạn muốn, hãy xếp hai chiếc gối cứng hoặc một miếng đệm bên dưới phần lưng trên của bạn để thư giãn, điều này sẽ giúp nâng đỡ và mở rộng vai và ngực của bạn. Khi bị đau bụng kinh, người bệnh có xu hướng khom người về phía trước, dẫn đến các vùng này bị căng cứng.
Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn hoặc dùng thêm đệm hoặc gối kê phía sau lưng, gập gối và đưa bàn chân trên mặt đất sát gần mông.
Bước 2: Kéo lòng bàn chân sát với nhau và từ từ mở rộng đầu gối hạ sát đầu gối sang 2 bên. Thêm hỗ trợ dưới đầu gối của bạn nếu cần thiết.
Bước 3: Đưa cánh tay của bạn duỗi thẳng để lên cao
Bước 4: Hít thở sâu vào bụng dưới và lồng ngực trong 5 đến 10 chu kỳ thở.
Có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện khoa học sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn. Tham khảo dịch vụ khám, tư vấn dinh dưỡng tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam. Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678
