10 điều nên làm để bảo vệ 2 quả thận "quý hơn vàng"

Thận đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể bằng cách lọc chất thải dư thừa, điều hòa huyết áp, sản xuất hồng cầu và duy trì cân bằng điện giải. Tuy nhiên, nhiều yếu tố như lối sống không lành mạnh, có bệnh mãn tính cùng yếu tồ di truyền có thể ảnh hưởng đến chức năng của thận và gây ra bệnh thận.

1. Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp duy trì chức năng thận tối ưu bằng cách loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể. Cố gắng uống 8-10 ly nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn vào mùa hè và thường xuyên vận động thể chất

2. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn cân bằng nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc có thể giúp bảo vệ thận tối ưu. Hạn chế ăn nhiều muối, đường và thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận và các vấn đề sức khỏe khác.

3. Kiểm soát lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu cao có thể gây hại cho thận trong thời gian dài. Nếu bạn mắc các bệnh về tiểu đường, hãy theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên và làm theo chỉ dẫn của bác sĩ để kiểm soát căn bệnh này một cách hiệu quả.

4. Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao có thể làm căng thận và tăng nguy cơ mắc các bệnh về thận. Thực hiện lối sống lành mạnh bao gồm: tập thể dục thường xuyên, xây dựng chế độ ăn lành mạnh, sử dụng thuốc được kê đơn để giữ huyết áp ở mức khỏe mạnh.

5. Tránh sử dụng chất kích thích

Hút thuốc có thể làm tổn thương mạch máu, giảm lưu lượng máu đến thận, dẫn đến tổn thương thận. Hạn chế hút thuốc lá, uống rượu bia cùng các chất kích thích khác cũng giúp bảo vệ thận và sức khỏe tổng thể mỗi người.

6. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, hạ huyết áp và cải thiện chức năng thận. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để duy chỉ thể trạng khỏe mạnh.

7. Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân, béo phì có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh thận. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên để duy trì mức cân hợp lý, giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận.

8. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên giúp theo dõi chức năng thận và phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn. Nếu có bất kì triệu chứng nào bất thường, cần chia sẻ với bác sĩ để có lộ trình thăm khám thích hợp, sớm tìm ra nguyên nhân.

9. Không tự ý dùng thuốc điều trị

Một số loại thuốc không kê đơn có thể gây hại cho thận nếu dùng với liều lượng lớn hoặc trong thời gian dài. Nếu có bệnh cần đi khám bác sĩ, sử dụng thuốc kê đơn để đảm bảo sức khỏe.

10. Quản ký căng thẳng

Căng thẳng lâu ngày có thể gây ra huyết áp cao và các vấn đề sức khỏe khác của thận. Hãy thực hành các kỹ thuật giảm cẳng thẳng như thiền, yoga hoặc bài tập hít thở sâu để kiểm soát mức độ căng thẳng của bản thân.