Gửi bình luận
Tập thể dục tốt cho sức khỏe nhưng tập thể dục quá sớm có thể gây ra bệnh tật là bởi vì cơ thể con người phải mất một thời gian để cân bằng khí huyết.
Nếu bạn bước vào trạng thái vận động mạnh ngay sau khi ngủ dậy sẽ làm tăng huyết áp và dễ gây ra các tai biến về tim mạch và mạch máu não. Điều này đặc biệt dễ xảy ra khi thời tiết lạnh, nhiệt độ cơ thể và ngoài trời có sự chênh lệch lớn,
Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là khoảng 1 giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng, đó có thể là 8-9 giờ sáng, trong trường hợp bạn muốn tập thể dục sớm hơn, hãy đi ngủ sớm hơn 1 tiếng vào buổi tối ngày hôm trước và dậy sớm để tập thể dục vào lúc 4-5 giờ sáng ngày hôm sau.
1. Nên ăn tối đúng giờ, vừa đủ, hợp lý
Thông thường mọi người nên đi ngủ trước 11 giờ đêm, do đó, bạn không nên ăn muộn hơn 8 giờ tối, vì người ta sẽ nhanh buồn ngủ, nhu động dạ dày giảm, ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
2. Nên tránh tập luyện trước khi đi ngủ
Sau khi con người tập thể dục, vỏ não rất hưng phấn, sự hưng phấn này thường phải mất một thời gian mới dần dần ổn định nên sẽ gây khó ngủ hơn trong một khoảng thời gian ngắn.
Vì vậy, đừng tập thể dục trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu có thể, tốt nhất bạn nên chuyển thời gian tập luyện sang ban ngày.
3. Nên tránh dùng thiết bị điện tử
Nếu sử dụng điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử khác trên giường hơn một giờ, ánh sáng xanh phát ra từ nó sẽ làm giảm tổng lượng lượng melatonin do con người sản xuất khoảng 22%. Điều này có tác động trực tiếp là con người luôn trong tình trạng thiếu ngủ.
Do đó, các bác sĩ khuyến cáo mọi người khi sử dụng điện thoại di động vào ban đêm, hãy cố gắng giảm độ sáng và kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại di động, tốt nhất là không quá 45 phút. Ngoài ra, bạn cũng đừng nên sử dụng chúng trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Nguồn và ảnh: Healthline, The Healthy
