Gửi bình luận
Một thìa mật ong chứa khoảng 69 calo, ăn quá nhiều sẽ khiến lượng calo vượt mức. Cùng với đó, bệnh nhân tiểu đường cũng không nên ăn bởi trong một thìa mật ong chứa khoảng 16g đường. Đường fructose có trong mật ong cũng là loại đường chỉ số GI cao.
Ngoài việc ăn mật ong trực tiếp, có thể hòa tan mật ong với nước ấm (dưới 40 độ C) hoặc trà thảo mộc để thư giãn và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, không nên ăn kèm mật ong cùng những thực phẩm chứa nhiều calo khác sẽ dẫn đến phản tác dụng.
2. Ăn ít thực phẩm làm từ bột mì, đồ chiên rán
Đây là những thực phẩm chứa lượng calo cao, cùng với đó, khi trải qua quá trình chiên rán, nướng... nhiều dưỡng chất cũng bị biến đổi và là nhân tố gây tăng cân.
Cùng với đó, không nên ăn quá nhiều carbohydrate vào bữa tối. Do buổi tối ít hoạt động nên nạp quá nhiều carbohydrate dễ tích tụ mỡ trong cơ thể. Cũng ên tránh ăn hai loại carbohydrate trở lên cùng một lúc (chẳng hạn như cơm trắng và mì).
3. Hạn chế thực phẩm siêu chế biến
Những thực phẩm siêu chế biến thường chứa nhiều đường tinh luyện và phụ gia thực phẩm không chỉ gây hại cho sức khoẻ mà còn kích thích cảm giác thèm ăn. Bạn có thể nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể mà không nhận ra.
Ngoài việc kiểm soát lượng carbohydrate và thực phẩm chế biến sẵn, nên tiêu thụ nhiều protein chất lượng cao như các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể thông qua các thực phẩm như thịt, cá, các loại rau... để xây dựng một cơ thể săn chắc.
4. Ăn tối trước khi đi ngủ ít nhât 3 tiếng
Mặc dù thời gian tiêu hóa thay đổi tùy theo loại và lượng thức ăn nhưng thời gian để tiêu hóa một bữa ăn trung bình là 3 giờ đồng hồ. Chính vì vậy, để tránh tạo gánh nặng cho cơ thể, giảm hiệu quả trao đổi chất, tăng hiệu quả giảm cân thì không nên ăn tối sát giờ đi ngủ. Cùng với đó cũng không nên ăn quá no và càng ăn gần giờ ngủ càng nên giảm lượng thực phẩm tiêu thụ.
