Gửi bình luận
Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ
Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ
Chọn gối chăn phù hợp
Sử dụng các loại trà thảo dược
Nghĩ về những điều làm bạn hạnh phúc trước khi đi ngủ
Hình thành thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm
Hạn chế lượng caffeine. Tiêu thụ caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ. Bởi vì caffeine có thể tăng cao trong máu trong 6 - 8 giờ. Vì vậy không nên uống cà phê quá 3 giờ chiều
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên càng nhiều càng tốt vào ban ngày
Một nghiên cứu ở người lớn tuổi cho thấy hai giờ tiếp xúc với ánh sáng mạnh trong ngày làm tăng thời gian ngủ thêm hai giờ và hiệu quả giấc ngủ tăng 80%.
Giảm thời gian ngủ trưa. Ngủ nhiều vào ban ngày có thể gây nhầm lẫn cho nhịp sinh học và làm cho giấc ngủ vào ban đêm trở nên khó khăn hơn. Chỉ nên ngủ trưa tối đa 30 phút
Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối. Tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày là có lợi, nhưng tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm thì tác dụng lại ngược lại, đặc biệt là ánh sáng xanh. Chúng khiến não bộ lầm tưởng rằng vẫn đang là ban ngày vì thế não bộ sẽ không tiết ra melatonin, hormone giúp bạn dễ vào giấc và ngủ sâu hơn.
Giữ mát cơ thể là phương pháp hiệu quả: nhiệt độ phòng thích hợp khoảng 26-27 độ, hoặc lạnh hơn nếu bạn thấy dễ chịu.
Hạn chế hút thuốc lá, kể cả hít khói thuốc lá thụ động
Một số chất/thảo mộc tự nhiên có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ: glycine, magie có nhiều trong rau củ quả, mùi của hoa oải hương giúp bạn dễ vào giấc ngủ.
